戒烟的人有哪些表现

　　戒烟的人通常会有口渴、睡眠质量下降和嗜睡等症状，我们应该调整作息时间，增加热量摄入，提高自己抵抗外界致病因子的能力。戒烟者可以在饭后小睡一段时间，帮助自己解决睡眠不足的问题。睡前不要吃太多的食物或者暴饮暴食，大家可以多吃新鲜的蔬菜瓜果，提高胃肠道的蠕动速度，减少有害物质和食物残渣滞留在肠道内的时间，预防便秘，降低我们得癌症的概率。大家在停止吸烟后会出现反复咳嗽和分泌物增加的情况，这是因为肺内的清洁组织将多余的粘液尽快排出，改善肺部环境。我们应该多喝温水，提高血液的循环速度，促进废弃物排出。

　　部分患者在戒烟后出现排泄困难的情况，少数患者在饮用咖啡、浓茶和含糖饮料后，出现症状加重的情况。我们应该改正错误的行为，养成良好的生活习惯。大家可以主动参加锻炼，逐渐增加运动量，消耗身体内多余的热量，提高胃动力。我们也可以用粗粮代替精细食粮，控制热量摄入，因为这类食物可以减缓胃黏膜吸收葡萄糖的速度，为我们提供饱腹感。大家也可以少食多餐，两餐之间吃一些热量低的食物，饭前不要喝太多的水，胃液浓度下降会使我们出现腹胀、胃液反流和恶心等症状。

　　出汗量过多的戒烟者可以用温水擦洗皮肤，贴身衣物选择宽松、透气和柔软的款式，经常换洗和暴晒，减少细菌滋生。身体虚弱或者长期不锻炼的戒烟者可能出现手和手指不停发抖的情况，但是颤抖的频率比较低，不会影响正常的生活和工作。缺乏维生素的戒烟者可能出现口疮，我们不能继续吃上火的食物，大家可以多吃清热去火的食物，例如苦瓜、绿豆和梨子等。

　　注意力不集中的戒烟者不可以开车或者登山，减少发生危险的可能性。大家可以多做自己感兴趣的事情，转移注意力，不可以反复回想吸烟的感觉。皮肤瘙痒的患者可以使用清凉油或者刺激性小的润肤霜，减轻身体的不适感。