理疗瑜伽 练六组瑜伽帮你调养身体

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们缓解身体不适，坚持练习还有很好的养生功效。大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家来学习六组比较简单的理疗瑜伽动作吧!练习这六组瑜伽动作，可以促进全身的血液循环。

　　理疗瑜伽一

　　做法

　　1、可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

　　也可以这样做

　　1、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

　　理疗瑜伽二

　　做法

　　1、坐姿，将我们的右腿伸直，左腿弯曲置于瑜伽垫上，左脚的脚心应该紧紧的贴近我们的右腿内侧。

　　2、然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。

　　理疗瑜伽三

　　做法

　　1、坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。

　　这个动作能帮我们打通双腿的经络，使气血通畅。

　　尤其是对于久坐的女性朋友而言，练习这一式可以帮助我们滋养生理器官，坚持练习还可以改善我们的气色，让我们更加年轻。

　　理疗瑜伽四

　　做法

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　理疗瑜伽五

　　做法

　　1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　理疗瑜伽六

　　做法

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。