办公室瑜伽 练办公室瑜伽让双眸更加明亮

　　今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，不同于其他锻炼身体的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们缓解眼睛疲劳。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤来学习一下，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习。

　　下面，我们就和大家从简单的舒眼式开始今天的瑜伽练习吧!练习舒眼式可以帮助我们放松眼睛，让我们的眼睛换发光彩。

　　动作一：舒眼式

　　1、以舒适的坐姿坐好。挺直腰背，目视前方，自然呼吸，放松身体。

　　2、双手在胸前举起，手掌合十。摩擦手掌，让手掌发热。

　　3、将发热的手掌，紧紧地贴在我们的眼眶上，保持这一姿势数秒的时间，然后，将手搓热之后，再次敷在眼眶上。重复练习数次即可。

　　4、接着放松脸部，轻轻闭上双眼，把双手食指放到眼角和鼻间凹进去的部位上。

　　5、用我们的食指慢慢地按摩眼圈。有轻的按压感即可，一直画到侧的眼角。

　　6、手食指接着往内轻轻画圈，一直划到鼻根处。如此循环多次，再轻轻按摩双眼。

　　听听教练怎么说

　　眼睛是我们身体中非常娇嫩的器官，练习瑜伽的时候一定要注意力度的控制，不要太过用力，轻轻地按揉即可。

　　动作二：旋转眼球

　　1、坐好，放松全身，睁大双眼，先按顺时针方向旋转，眼球看向上方，静止数秒。

　　2、全身保持不动。眼球慢慢转向眼角右侧，极力向右方看，静止数秒。

　　3、接下来眼球又慢慢转向下方。眼帘可以低垂，极力往下看，静止数秒。

　　4、后眼球转向左方，同样保持数秒静止。顺时针转完几次后，再逆时针转眼球，反复练习。

　　听听教练怎么说

　　做这个练习时要注意，脸部应保持不动，不要随着眼球一起转。

　　眼球转到极限处，应停留一定时间;做完全套练习后，可轻轻按摩双眼，或者闭眼休息，以放松眼球。

　　瑜伽小贴士——吃什么对眼睛好

　　菠萝：维生素A

　　菠萝中富含胡萝卜素能够转化成维生素A，从而维持视力健康，适合治疗干眼症、夜盲症等。将菠萝和柠檬合用也能很好改善眼睛的疲劳，如菠萝柠檬汁。

　　其制法是

　　菠萝1/4个去皮、切成小块，柠檬1/4个榨汁，高丽菜150克洗净、切小块放入榨汁机，加1小匙蜂蜜和150毫升开水，搅匀即成。

　　紫葡萄：花色苷

　　紫葡萄中含有一种对眼睛很好的营养素，花色苷。人们的视觉通常是从眼睛进入的光线刺激，由“视紫红质”传送到脑部，再被分解和合成，不断地发出视觉信号。

　　紫葡萄中的花色苷能促进“视紫红质”的再合成，还能避免视网膜受到活性氧化之害。通常在摄取花色苷4小时后，就能消除眼睛疲劳。

　　蓝莓：花青素

　　大家都知道如果想要保护眼睛就要多摄取维生素A、维生素B以及胡萝卜素，但很少人知道花青素在保护视力方面具有更加重要的意义。

　　蓝莓中含有丰富的花青素，它能够促进眼部血液微循环、维持正常眼压。另外，蓝莓还能够帮助缓解视力衰退。将蓝莓与奶酪搭配食用能够减轻眼部充血及混浊的情况。

　　对眼睛好的水果的使用方法

　　下面为大家介绍几种对眼睛好的水果的护眼方法，它们对眼睛都具有一定的保护作用，大家不妨试试。

　　苹果敷眼

　　将苹果切片，紧闭眼睛放在眼袋位置，持续15分钟，用蘸了水的棉花球轻拭眼睛。可减轻眼袋，滋养眼部皮肤，去除眼部皱纹。

　　柿子敷眼

　　切开柿子，用匙挖出柿肉，搅匀成糊状，抹在小块的化妆棉上，敷眼上10分钟，用湿毛巾抹掉。因柿子含丰富维生素C，可增强眼部皮肤的更新能力，起到护眼、养眼的作用，并且对消除黑眼圈和祛除眼部的色斑很有效。