经期瑜伽 经期练瑜伽帮你缓解经期不适

　　随着我们生活水平的不断提高，养生已经成为一种趋势，经期瑜伽是一种非常健康的养生运动，练习经期瑜伽对护理我们的女性健康有着非常重大的意义，那么，经期瑜伽动作应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来解一下吧!

　　其实适合我们经期练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习一下哪些瑜伽动作比较适合我们经期进行练习吧!

　　1、头转动式

　　锻炼颈椎、颈肌,辅助治疗颈椎问题,增强颈肌弹性,防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。

　　2、肩旋转式

　　减上臂和上背脂肪。

　　3、牛面式

　　牛面式是非常经典的经期瑜伽动作，练习牛面式可以帮助我们有效的调理身体，坚持练习对缓解经期不适有着非常显著的功效。

　　4、单腿侧拉伸展式

　　减腰部脂肪,消除肩部疲劳、酸痛。

　　5、门闩式

　　旺盛脊椎神经,消除背部肌肉僵硬感。

　　6、鱼一式

　　对颈部有美容作用。

　　7、猫伸展二式

　　经期练习猫伸展二式可以帮助我们促进血液循环，另外，练习猫伸展二式还可以有效的按摩腹部器官，对护理女性健康很有帮助。

　　8、树式

　　伸展上身肌肉,平衡身体机能。

　　9、幻椅式

　　扩展胸部,按摩和强壮心脏器官,改善不良体态,强壮脊柱和背部肌肉群,消除肩酸痛。

　　10、木棒式(站立或仰卧都可)

　　拉伸全身肌肉,长练习可使身材更挺拔。

　　11、仰卧放松功

　　消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经,消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。

　　要求

　　1、每式做两遍,每遍三到五次呼吸。

　　2、每个动作结束后相应加些放松功,来放松肌肉的紧张。

　　3、用心感受每个动作的身体变化。

　　4、上述动作可自行搭配,每式可相对增加几次。

　　瑜伽饮食——经期吃什么好

　　一、红糖水

　　食材

　　红糖适量。

　　做法

　　把水烧开，待温度降至90℃左右时再加入红糖，以保证红糖中营养物质不被破坏。

　　功效

　　红糖水有温煦活血的作用，也不宜过量，一般来说一天保持喝浓度20%的红糖水300-500ml即可，可以考虑睡觉前喝，可以防止子宫受寒，有助于女性排毒拍污血。