收腹瑜伽 练瑜伽让小肚子更紧致更性感

　　想要瘦肚子的朋友不妨来练习几组收腹瑜伽，练习收腹瑜伽可以锻炼我们的腹部，加速腹部燃脂，帮你更加快速的瘦肚子。除此之外，瘦肚子瑜伽的好处还有很多，比如促进血液循环，提升气质。那么，收腹瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的山立式开始今天的瑜伽练习吧!练习山立式可以帮助我们锻炼腰背，坚持练习可以告别虎背熊腰。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)

　　3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

　　4、练习完上述的动作之后，将我们的姿势还原，调整呼吸，重复练习一遍。练习的时候要注意感受自己的身体变化哦!

　　二、鹭鸟式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　4、放松全身，调整呼吸，还原姿势，换另一条腿重复上述动作的练习，练习一遍即可。

　　三、膝立侧弯式

　　1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

　　4、还原，做深呼吸，换另一边做。

　　山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。

　　鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。

　　膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。

　　当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择哦!

　　瑜伽小贴士——减肥瘦身的营养粥

　　豌豆泥

　　原料

　　豌豆100克，姜、葱、盐、菜油适量。

　　制法与用法

　　将豌豆洗净，入沸水锅煮烂捞起。将菜油入锅烧至六成熟，再放入姜炒出香味，放入盐、将豌豆反复翻炒，加入葱花拌匀即成。每日1次，宜常食。

　　功效

　　补中益气、解毒利水。

　　上述粥方交替选服，消胖减肥之功效尤佳。

　　什锦乌龙粥

　　原料

　　生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

　　制法与用法

　　将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7—8分钟，取出纱布包，即可食用。

　　功效

　　利水、减肥。