睡前瑜伽 睡前练瑜伽缓解身体疲劳

　　睡前练几组瑜伽动作可以帮助我们有效的缓解身体疲劳，坚持练习还有很好的减肥功效。睡前瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，或者，你也可以参考相关的瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家开始简单的睡前瑜伽练习吧!练习睡前瑜伽可以帮助我们调理身体，按摩内脏器官，非常有益健康。

　　动作一

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

　　step2

　　深吸气，缓缓地抬起头，舒展我们的脊椎，吐气，将我们的身体向前弯曲，额头尽量与地面相互接触，保持数秒的瑜伽呼吸时间。

　　动作二

　　功效

　　比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　动作三

　　功效

　　睡前练习这一式可以帮助我们锻炼脊椎，缓解脊椎压力，同时还可以减掉腰腹的赘肉，有促进全身的循环的功效，另外，对治疗痛经也有一定的功效。

　　step1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　动作四

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4

　　呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　瑜伽小贴士——睡前这些东西要少吃

　　1、辛辣的食物

　　在生活中吃辣味的食物成了很多人喜欢做的事情，特别是不少女性，对于火锅情有独钟，吃辣椒对于身体保健是有帮助的，能够很好的改善食欲，对于风寒、感冒也有很好的预防、治疗，但是这些的功效在吃辣椒的危害面前不要也罢。

　　这是因为辣椒吃多了是会不断的刺激胃肠粘膜，造成胃肠粘膜高度充血，肠胃蠕动加快，引起胃疼、腹痛。

　　严重的时候是会影响到睡眠，在晚上吃了大量的辣椒是会影响到代谢，对于神经调节也有很大的影响。因而，在晚上辣椒要少吃。

　　2、巧克力

　　巧克力是不少女性喜欢的食物了，在情人节的时候，男性总是会购买一点巧克力给心仪的女子，这是爱的表现，吃巧克力也是不少女性喜欢做的事情。

　　但是，巧克力在食用的时候也是要根据时间，在晚上就不要多吃巧克力了，这是因为在晚上我们身体新陈代谢的速度有所减缓，这个时候要是吃巧克力是会不断的刺激神经系统，造成大脑神经处于兴奋的状态。

　　3、糕点

　　现在生活中，很多人的饮食不科学、不合理，吃不该吃的食物成了常态，特别是在晚上吃不该吃的食物很多人都在做，晚上吃糕点、点心的人不在少数。

　　吃一点糕点能够很好的消除饥饿，殊不知，在晚上这样的糕点要是吃多了，对于女性身体是有伤害的，说这些糕点是“垃圾食品”并不是夸张的事情。