焦虑症的症状 焦虑症要如何进行自我治疗
现在这个社会,人们因为工作和学习的压力大,加上整个社会的节奏日益加快,让很多人都有不同程度的焦虑症,这种症状会让人们的情绪变得消极,会影响生活和工作,下面就来了解一下焦虑症有哪些症状,该怎么自我治疗,有什么食物可以缓解焦虑症吧。
焦虑症也算是一种比较常见的疾病,这属于心理疾病的一种,有不同程度之分,如果有严重的焦虑症就要看医生了。
重度焦虑症与一般的重度焦虑情绪不同,其焦虑是毫无缘由的,且持续时间较长,如果不医治的话很难痊愈。因此了解焦虑症的早期症状,防止恶化至重度很有必要。
(1)情绪的改变
患者突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。
患上焦虑症的人常会唉声叹气,感到无比的凄凉和空虚等症状。
患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1~2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁。
尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑。
一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。
(2)认知改变
一般患者会觉得生活没有什么趣味,经常觉得自卑,而且有时候脑筋不灵活,反应慢。
遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀。
(3)意志与行为改变
患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做。他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心。
患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任。一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死。
(4)躯体症状
约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。
这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
焦虑症的症状,专家温馨提示:通过以上介绍,相信大家已经了解焦虑症患者的早期症状了,无论是精神层面还是躯体层面都反映出明显的异常,如果不加以重视,就可能发展到很严重的程度,因此及早治疗很必要。
治疗焦虑症的佳时机就是第一次出现焦虑症症状时,所以不要忽视对焦虑症的治疗,祝愿患者可以早日康复。
由于社会节奏越来越快,很多人的精神反面会变得越来越焦虑。焦虑症是常见的精神疾病,而且焦虑症对患者的伤害是很大的。因此要积极治疗焦虑症。
缓解焦虑的5种食物
鸡蛋
大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
酸奶
服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
绿茶
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
肥鱼
补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示,经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦虑情绪。
菊花茶
一项研究发现,经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。
石榴
人体缺镁时,可表现为抑郁、恐惧、情绪紧张、焦虑等,而吃含镁丰富的石榴,恰恰可以调节体内电解质平衡,缓解焦虑。
在当下这个快节奏、高压力的社会里,男女老少仿佛都在忍受焦虑的困扰。每当感到焦虑时,很多人选择大吃一顿减压,有时却适得其反。以下4类食物属于吃了更焦虑的“升压食物”,好少碰为妙,以免加重焦虑。
加重焦虑食物
1.高脂食物
冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高,吃后容易让人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但让人觉得非常疲惫,还会影响晚上的睡眠质量。
2.高盐分的调味食品
罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。
3.太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食,虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。
4.咖啡因饮料
适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感;可是一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,有压力更大的感觉,同时也干扰睡眠。
结语:社会竞争大,节奏快,但是我们要摆正心态,保持一个乐观的心境,这样在面对各种困难的时候才能很好的解决问题。如果被焦虑症控制了心情,不仅会影响我们的工作和学习,对身体也有不小的伤害。所以让焦虑症离我们远点吧。