孕妇体重增长过快怎么办 这些方法来帮你

　　很多女性在怀孕之前都是很苗条的身体，但是在怀孕之后，特别是孕中后期体重一个劲的往上涨，让很多孕妇都很担心生完宝宝自己的体重是否能恢复以前，那么孕妇体重增长过快怎么办呢?孕妇体重增长过快的原因有哪些呢?孕妇体重增长过快怎么控制饮食呢?下面就和小编一起来看看吧。

　　孕妇体重增长过快怎么办

　　孕妇在胎儿4个月之后如果发现自己的体重增长过快，可以采取一些措施来控制体重，这个时候要严格控制食量，但是要保证营养的全面，辅以适当的运动。可以从以下几个控制体重的要点做起。

　　1、减少摄入血糖指数高的食物

　　为了避免孕中晚期胰岛素抵抗与体重增加堆积的脂肪互相加重进入恶性循环，应该大力推进孕期营养指导，降低妊娠糖尿病的发病率。

　　2、控制体重，健康饮食

　　避免摄入过多的高热量食物，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，坚持少食多餐，加餐可以考虑各种营养的搭配，控制整个孕期体重增长在12.5kg左右。一日三餐一定要有规律，吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　3、适当运动，以不累为准

　　孕妈也不要整天都呆在家里，在天气好的时候适当的到户外做运动可以有效的控制体重，能够为准妈咪的生产储备能量，又能够帮助准妈咪消耗多余的热量，帮助肠胃消化。

　　4、学会放松，以平常心迎接生产

　　在怀孕期间不要过于紧张，当出现压力的时候身体也会做出反应让体重增加，所以孕妈咪要学会放松自己，选择健康的方式释放负面的情绪，以平常心迎接宝宝的到来。

　　孕妇体重增长过快的原因

　　妊娠期间体重增加不可避免，增加的重量不仅包括了孕育中胎儿、胎盘、羊水的重量，还有孕妇增大的乳房、子宫，以及全身血容量增加所增加的重量，是属于正常范围内的体重增加。如果女性妊娠期间体重增长过快，不论是肥胖孕妈妈或非肥胖孕妈妈，体重增长过快都可以从常见也是容易导致的日常膳食中查找原因。

　　孕妈妈的热量摄入主要来源于三大营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物，其中1克脂肪可以产生9千卡的热量，远远大于1克蛋白质和碳水化合物产生的4千卡热量，日常膳食中用油煎炸的烹调方式会导致脂肪摄入超量，造成饮食中能量过剩。而且多数孕妈妈大量啃食坚果类、种子类食物和薯类，虽然看起来不如油炸食物热量高，但是也会转化成脂肪储备在机体，由于过多摄入而使体重迅速增加。体重增长过快还应注意主食的制备中可能带入的油和糖分的量。

　　孕妇体重增长过快，除了脂肪在体内蓄积使体重增加为明显，有些孕妇还可能因为疾病影响，包括妊娠中毒症所引起的醛固酮分泌亢进致水分在体内潴留。妊娠中毒症的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压。有研究指出，高血压孕妇较正常孕妇体重增长值更高。

　　此外，许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，营养滋补品都要擅自加量，这是不对的。再加上孕期整个人变懒、嗜睡、缺乏运动，不知道如何控制体重，任由其发展，也就怪不得体重迅速飙升了。