肥胖症是怎么引起的 如何预防肥胖症

　　肥胖已经成为了现代很多人都会得的一种疾病。到底肥胖症是怎么引起的呢?如果发现自己的体重已经严重超标，那么一定要及时控制自己的体重。到底肥胖怎么办才好呢?如何预防肥胖有效果呢?

　　肥胖症是怎么引起的

　　1、遗传因素

　　多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向，肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。调查研究发现肥胖有一定的家族聚集性。双亲均为肥胖者，子女中有70%~80%的人表现为肥胖，双亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人较胖。

　　2、进食过量

　　随着经济发展和食物供应丰富，人们对食物能量的基本需求满足以后，膳食模式发生了很大变化，高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增，能量的总摄入往往超过能量消耗。

　　3、体力活动过少

　　儿童一旦肥胖形成，由于行动不便，更不愿意活动，以致体重日增，形成恶性循环。某些疾病如瘫痪、原发性肌病或严重智能落后等，导致活动过少，消耗热量减少，发生肥胖症。

　　4、新陈代谢的降低

　　人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

　　预防肥胖注意事项

　　以下是生活中预防肥胖应该注意的一些细节：

　　1、充分咀嚼后再吃

　　细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

　　2、花点时间慢慢吃

　　用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。

　　3、吃饭时把电视关掉

　　“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一，用餐时间要专心吃饭，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、饭后要立刻转换心情

　　用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

　　5、一天三餐，规律地进食

　　规律的饮食生活，能减少体脂肪，避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

　　6、不要陪别人吃饭

　　若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，请拿出你的意志力来。