免疫力是身体的良药 激活免疫力 让医生失业

　　你或你的家人是不是一受凉就会感冒呢?尤其在这个流感多发的季节更是担心被病毒入侵。其实人体的免疫力是好的药物，只要学会激活它，你和你的家人再也不用找医生。

　　激活免疫力的方法

　　一、睡眠

　　现代人的熬夜、睡眠不足、过度疲劳和吸烟、饮酒等不良习惯是导致免疫力低下的主要原因。

　　充足的睡眠可以提高血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的含量，这两种淋巴细胞是人体免疫力形成的主要细胞，淋巴细胞的提升，说明身体抵抗力也加强了，不易受到疾病的入侵。

　　二、运动

　　适量的运动可以刺激人体的免疫系统的应激反应，能够延缓免疫器官的衰老，从而提高人体免疫力。一般建议每周3-4次运动，每次运动时间在30-45分钟。

　　而如果过度运动反而会伤害免疫系统，导致抵抗力下降。

　　三、饮食

　　1.戒

　　饮食上首先要戒除不良习惯，要少吃甜食、高油脂和高胆固醇食物，戒烟和酒。这些食物会干扰人体免疫细胞的活力，还将抑制淋巴细胞的形成，导致抵抗力下降。

　　2.吃

　　吃维生素

　　人体抵抗外来疾病的武器——干扰素和免疫细胞，其数量和活力都和维生素和矿物质有着密切的关系。

　　吃益生菌

　　多喝酸奶，其中含有大量的益生菌，可提大幅度的提高人体免疫力和抗病能力。

　　吃调动免疫力的食物

　　调动免疫力的食物有很多，萝卜中的木质素可以提高巨噬细胞活力，大蒜和大葱具有杀菌抗病毒作用，海带和木耳中的多糖能提高人体免疫力，胡萝卜中β-胡萝卜素、葵花籽中的维生素E都可以抗氧化，提高抵抗力。

　　多喝水

　　白开水可以保持消化道粘膜、呼吸道粘膜的湿润，提高粘膜的抗病能力。另外，水还可以加速新陈代谢，缩短致病菌在人体内的停留时间。

　　四、阳光

　　阳光中的紫外线可以杀死病菌，减少对人体的入侵。同时，多晒太阳还可以促进人体合成维生素D，维生素D可以帮助人体补钙，维持血液中磷元素的浓度，提高免疫力。

　　五、心情

　　不良的情绪会导致人体荷尔蒙分泌紊乱，产生抑制免疫系统的激素。

　　而乐观的心情，可以提高人体免疫力，以笑为例可以提高人体的内啡肽和生长激素的含量，内啡肽可以对抗疼痛和振奋精神，而生长激素可以促进人蛋白质合成，抗衰老。

　　所以，良好的心情也是调动免疫力的一种方法。