十种人骨头易变脆

　　我们都知道人体是由骨架构成，骨骼强健则我们的身体就越好，反之，如果你的骨头很脆弱，那么你的身体也一样不会健康。骨质疏松通常都是中老年人才会发生的疾病，但是据研究，我们日常生活中有10种人的骨头也易脆。下面小编就带你来看一看!

　　天生小骨架

　　骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度达到高点，也就是“峰值骨量”。此后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

　　预防方法：年龄低于40岁的人，应该想办法积极地锻炼身体、强壮我们的骨骼，也可以多吃点乳制品。那么年龄大于40岁的人，平常除了要注意饮食营养之外，还需要吸收足够的钙和维生素D等微量元素，同时可以多做一些力量类的练习。

　　喝牛奶少

　　如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

　　预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

　　吸烟

　　根据研究表明，女性抽烟十年，骨密度就会随着时间的增长而不停的下降。在绝经女性中，因为吸烟而带来骨头变脆弱的风险就更大了。吸烟时间越长，骨骼受损就越严重。

　　预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。

　　喝酒

　　酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关。此外，开始饮酒的年龄越小，所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康，增加日后骨质疏松症的风险。

　　预防方法：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受，但这是有效、健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝，建议每天一两杯红酒。

　　饮食紊乱

　　不按时吃饭都会增加骨质疏松的危险。这是因为解释过度导致了人体的激素水平下降，从而使任何降低雌激素的行为都能干扰到骨骼的构成。

　　预防方法：如果有厌食症或贪食症病史，应注意调整饮食，做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。