男人身体这个越多竟越长寿

　　男人身体什么东西越多竟然越长寿呢?现在很多男人都喜欢练肌肉，那么，锻炼肌肉的方法有哪些呢?男人如何锻炼肌肉有效果呢?你知道锻炼肌肉的好处有哪些吗?下面我们一起来看看男人长寿的秘诀有哪些吧?

　　练肌肉长寿

　　知道吗?体重其实是个伪概念，不能光凭借体重或者体重指数这么个数据来判断健康水平，同样身高、体重的人的体型的差异是巨大的，健康水平也是不一样的。

　　两个人，一个是肌肉男，一个是肥仔，他们俩的体重、身高一样，光从视觉上看，您是不是觉得这个肌肉男远比这个肥仔健康?

　　近，一项研究发现，相对于脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病风险会降低68%，死亡风险降低62%。

　　肌肉和脂肪的差别

　　一些肌肉男的体重指数往往会高，有时可能会超标，但是他们的死亡风险低，这就是我们看到的“肥胖悖论”。

　　事实上，仅仅看体重指数很片面，只要肌肉体积大，而体内脂肪体积小，即使是体重指数超标也是健康的。

　　看来，要想长寿，还是要长肌肉

　　研究者强调，在减重过程中，要减的是脂肪，同时注意保持肌肉体积不受影响，有心血管的人可以做一些抗阻运动以增加肌肉，增强肌肉力量。

　　但随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但是坚持锻炼，肌肉量是可以增加的。研究发现，80岁的人坚持2个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。

　　增强肌肉的训练

　　有很多人觉得专注长肌肉的应该只有男性吧，其实不然，运动训练中的强度训练和心肺训练是同样重要的存在。

　　强度训练可以说是健身中很必要的部分，它不仅仅可以塑造美好的形体，更可以减少随着年龄增长而造成的肌肉流失。

　　更重要的是，锻炼肌肉的运动还可以增加肌肉周围软组织的强度，提高骨密度，防止骨质疏松、跌倒和减轻关节炎。甚至在强度训练3-4小时后，卡路里的燃烧仍然维持在较高的水平，对于减肥者来说大有益处。

　　那么，强度训练的总则有哪些呢?

　　1、运动，一定要坚持

　　健康合理的饮食是长肌肉的基础，但是这个基础吧，如果不通过运动把老肌肉消耗掉让美丽的新肌肉长出来就没有意义啦。

　　2、热身，有了新说法

　　热身大家都知道，慢跑就是一个不错的热身运动，不仅可以让人快速进入运动状态，还可以防止运动损伤。但是需要注意，新的研究表明，热身运动期间不应进行拉伸!

　　与以往的大众认知不同，研究发现如果在热身期间就进行肌肉拉伸，不但不能防止运动损伤，反而会影响正式的运动表现。拉伸运动要放在正是运动后进行比较好哦!

　　3、更强，但时间更短

　　高度重复的运动有助于增加耐力，但对肌肉的强度和尺寸并无益处。每组动作重复6-12次较好，后一组动作应该是挑战自己极限的，如果你觉得很轻松就能做完后一组，那么你应该考虑增加负重了。