失眠怎么办 规律好作息可以治疗这病
失眠是很多人都会遇到的一种情况,一旦出现了失眠我们会感觉自己的身体非常难受,这个时候应该怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多,我们应该要注意一下,吃什么可以缓解失眠的情况呢?下面会有详细的介绍。
1、安排规律生活
如果在平时有失眠的情况出现,这个时候我们应该要规律自己的作息时间,它是避免失眠一种比较有效的方法,我们应该让自己的生活起居规律化,养成定时起床的习惯,这样可以帮助我们建立生理时钟。有时或晚睡,早餐仍然按时起床,减少睡懒觉的习惯。
2、保持适度运动
运动对我们的身体来说是非常重要的,如果我们能够每天保持半小时至一小时的运动,那么可以帮助人们调整睡眠,不过我们不能剧烈运动,或是在睡眠前应尽是避免,有人想睡前剧烈运动,让自己的身体更加疲惫后易睡,是错误的。
3、睡前放松心情
大家在睡觉之前应该要放松自己的心情和情绪,我们在睡觉至少睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。这样能够帮助我们快速的进入睡眠,还有即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
4、设计安静卧房
养成关灯的习惯,而且尽量使卧室隔离噪音。
失眠的原因
失眠的原因:心理因素
在平时的生活工作中,很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾,产生一种焦虑的心理,这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。
另外还有一种失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠压力过大引起的。
失眠的原因:生理因素
如果人对环境的变化产生生理上的不适应,也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境,再比如在车内或者飞机内的睡眠环境,都会引起失眠。
失眠的原因:生物钟被打乱
如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。
失眠的原因:疾病因素
有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。
失眠的原因:服用药物或其他物质