便秘怎么办 养成好的排便习惯预防这个病
便秘可以说是比较常见的一种症状,出现了便秘对我们的身体有很大的影响,这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现便秘的原因有很多,它不是单一的问题导致的,吃什么可以帮助我们缓解便秘呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
对于经常出现便秘的朋友在平时应该要养成早起排便的习惯。特别是大家应该在早上饭后排便。这个时候肠道蠕动较为活跃,并且我们主要坚持去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。并且在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
我们应该知道现在的人们都是离不开手机的,不管是在吃饭,还是等公交的时候,人们都有玩游戏,看剧的习惯。就连上厕所,也是手机不离手。想要预防便秘出现,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机会让我们的注意力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
适当的喝水对我们的身体来说是非常重要的,很多人都是在口渴的时候,才会开始补充进水。我们应该知道,这个时候我们的身体已经缺水非常严重了。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在平时我们应该要给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、饮食因素
不少人在生活中的饮食都是过于精细的,对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现,但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高,这些物质是身体所必须的,但是长期食用精细粮的话,会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的,很容易会引起便秘的发生。
除了过多的吃细粮以外,很多人在生活中喜欢吃重口味的食物,长期食用这类食物的话,会导致出现上火,也会引起便秘出现。
2、有便不排
现在的生活节奏都比较快,很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候,发现已经没有便意了。长期如此的话,会导致身体无法及时的发出信号想要排便,引起便秘的出现。
3、经常不运动