怀孕后期 孕晚期怎么安全度过

  怀孕是每个女人都会经历的事情,大家都知道怀孕初期是非常不稳定的,其实孕晚期的时候也是需要注意的哦!怀孕后期需要注意什么呢,怀孕后期注意事项有哪些呢?怎么照顾孕晚期的孕妇呢,孕晚期注意事项你们都了解哪些呢,看看下文详细的介绍吧!

  目录

  1、孕晚期的营养摄入原则 2、孕晚期的补血食谱

  3、孕晚期饮食注意事项 4、预防孕晚期抽筋的妙招

  5、孕晚期饮食的误区 6、孕晚期必吃的食物

  7、孕晚期需要避免的睡觉姿势 8、缓解孕晚期腰酸背痛的妙招

  孕晚期的营养摄入原则

  孕晚期的概念:孕晚期是从妊娠28周开始算起,直到分娩结束(到40周),包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份,这一时间段称为孕晚期。

  在妊娠后3个月里,胎儿长得快,需要充足的营养,此时孕妇的饮食原则是:

  (1)不要偏食、不要限制饮食;

  (2)甜、酸、苦、辣、咸不要过分,少吃多餐,选择易消化的食物;

  (3)多吃水果及蔬菜,适当增加蛋白质的摄入,此期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170g,母体存留约为375g,这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g,应多摄入动物性食物和大豆类食物。

  (4)充足的必需脂肪酸的摄入,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼有利于DHA的供给。

  (5)增加钙加铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕妇应每日摄入1500mg的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300~400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达到28mg,且应多摄入动物食品中的血色素型铁。

  (6)应经常摄取奶类、鱼和豆制品。虾皮含钙丰富,汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高,利用率高,可应经常食用。

  (7)摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

  (8)热能的补充,在孕晚期后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。