减少这一事时间竟可以预防变老

　　随着社会的发展和生活方式的改变，很多人在现实社会中不管是工作，还是生活都是长期坐着的。但是久坐会给我们的身体带来莫大的危害。怎么健康养生呢?那么久坐到底有哪些危害呢?如何减轻呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　减少坐下来的时间能让你活得更久。

　　减少坐着的时间反而延长“端粒”。

　　减轻细胞染色体端粒的磨损程度。

　　染色体聚集成型防止磨损和可延长寿命。

　　减少坐着的时间可能比运动延长寿命的作用更重要。

　　用你的两只脚多站着是延长寿命的关键所在，科学家发现它可以阻止一个人的DNA老化。

　　瑞典的研究人员发现减少坐下来的时间比通过运动延长寿命的作用更重要。

　　他们的研究结果发表在杂志上，减少坐在沙发上的时间，存储在细胞DNA内的染色体端粒则相应延长。

　　端粒成型结合阻止染色体因磨损而出现不规则的基因编码。

　　科学家们把端粒的功能比作鞋带两端的塑料头，寿命的长度即端粒的长度。

　　专家警告，站立时间可能比运动还要重要。

　　她说：在许多国家可能会正式增加运动锻炼量，但人们照样久坐不动。

　　更让人担心的是，不仅体力活动量小，久坐不动的行为还是存在健康危害。

　　对于老年人的风险而言，我们假设减少坐着的时间比增加锻炼的时间重要的话。

　　研究人员对49个久坐不动的体重超重的成人做了调查，在六十年代末测量了血液细胞的端粒长度。

　　其中有一半的人参加了一个持续了六个月的运动项目，而另一半人则没有参加这个六个月的运动项目。

　　对他们的身体活动量做了评估日记，用计步器来衡量每天走了多少步。

　　用调查问卷的方式计算出他们坐着的时间。

　　这项研究表明，虽然人多运动更加健康，重要的因素在于坐下来的时间长短对延长端粒的影响。

　　科学家发现，坐着的时间越短，而端粒则越长，长寿的机会就越大。

　　四种正确坐姿

　　一、日式坐姿

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　二、直角坐姿

　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　三、淑女坐姿

　　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　　四、盘腿坐姿

　　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变x型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　久坐带来什么危害

　　1、久坐伤脾，暗耗元气

　　古人对久坐的危害早有认识。《黄帝内经》说“久坐伤肉”，伤肉其实伤的是脾。中医认为，久坐缺乏运动，脾的运化功能就弱。如果运化不好，就带不走水谷精微，造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香。脾老不运化，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就发胖。要是天天坐在那儿，不锻炼还会损伤元气，在中医上叫“暗耗元气”。