女人常干一事会增加早亡风险

　　现代社会，人们特别是年轻白领的朋友们因为工作往往需要坐上半天，长时间的坐着也会导致我们的身体出现问题。大家知道吗，女人常干一事会增加早亡风险。那么作为上班族，怎样才能“坐”得健康呢?下面就让小编带大家一起来学习一下吧。

　　女性有久坐习惯需要当心

　　近日一项研究发现，女性久坐可能会加剧早死风险。

　　相关研究机构通过对3500名35岁到69岁不等的女性进行试验分析，发现一直久坐不起的人比那些坐立不安、时常站起来活动的人更容易早死。

　　越来越多的证据显示，趋于静态的生活方式对健康十分有害。

　　例如，一个成年人就算每天的运动量达到标准值，但他坐着的时间超过15个小时，他发生早死的几率也比正常人要高。

　　而时常站起来活动一下，舒展下筋骨可有效地提升健康指标如BMI指数(身体质量指数)和刺激胰岛素反应，降低这种风险。

　　上班族怎样才能“坐”得健康

　　1、动态坐姿

　　不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 种安全的坐姿中不断变换。

　　重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。

　　即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。

　　2、调整身体角度

　　当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135°角。

　　研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力均匀，对缓解背痛有益。

　　3、选好显示器距离

　　除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。

　　专家们建议，50~70 厘米是白领们眼睛与显示器保持的恰当的距离。

　　另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的*稍稍偏下的位置。

　　专家认为这样的角度是对颈部有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。

　　4、适时放松身体

　　即便工作很忙，也别忘给身体1~2 分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。

　　头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10 秒钟。回复。换方向，重复。

　　5、保持“三个直角”

　　当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。

　　这样能保证我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。

　　选好适合自己的座椅

　　每天陪伴你超过8 小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。

　　由于可*调整高度的工作台还很少见。

　　椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90 度或135 度，随时给背部松绑。椅子好安有滑轮，让你的办公空间变得*宽敞。

　　如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。

　　正确的坐姿