如何消除工作疲劳 9个方法吓跑疲劳你信吗

　　由于社会发展速度不断加速，很多人都承受着巨大的压力，尤其是男性朋友，每天都会为工作忙碌着，下班后拖着疲惫不堪的身体回到家中，如果长期处在这种高强度的工作中，很容易引起疲劳，甚至疾病的发生。那么如何消除工作疲劳呢?让我们一起去看看下面的文章吧!

　　如何消除工作疲劳

　　1.饮食平衡是关键

　　饮食平衡就是饮食多样化，只有摄入的营养多种多样，才能够达到所谓的均衡。所以只有多样化的饮食才可以避免营养不良所造成的身体虚弱。

　　以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

　　2.适当补充糖分和碳水化合物

　　作为基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

　　有利的是复合糖，也就是我们平时所说的慢性吸收糖，因为它不会很快的被人体所吸收并消耗，而是会长时间的补充能量，达到循序渐进的效果。

　　以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

　　饮食专家：饼干，供给能量

　　饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

　　如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

　　3.别忘了维生素C

　　众所周知，维生素C具有非常有效的抗疲劳效果，而且它还能够增强人体的免疫功能，从而达到抵抗病毒以及病菌的入侵，保证人体的健康程度。

　　猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。

　　饮食专家：水果，提供维生素

　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶 酸的含量高。