太极拳教程 简单小动作胜吃健脑丸
大脑控制着整个生命活动,练习太极拳的好处能健脑。脑部运动的越快,就证明越聪明,人体有两个脑,但是通常只用了一个,太极拳的特点能开发第二个大脑的运转,下面我们先跟着太极拳教程学习一下健脑运动吧!
太极站桩练出好大脑
太极拳站桩是传统的功法,但也是这不起眼的桩功体现太极拳的健身功效,特别是开发大脑智商有很大的作用。
拳谚有云:“百练不如一站”。武当太极拳强调站桩的重要性,无论是习武还是养生,站桩都是有效果的练习法门。“练武不练功,到老一场空”,这个功就是指桩功。练习站桩既锻炼形骸,增长体力,也能健强脑力,保养心神。
人年轻时元阳充足,头目清醒,充满了青春的活力,在后天的生活中,由于种种原因,气血运行不畅,元气亏损,头脑昏沉,进入一种不健康或亚健康的状态,这时就需要通过调理和养生来恢复健康。
很多人学习太极拳都很讨厌站桩,其实站桩是个活功夫,练好站桩不仅能提高身体的平衡性,还能锻炼大脑机能。
站桩时头顶天,脚踏地,像是生了根的树木,体内的气自动地慢慢回归原位,心肺之气下降,肝肾之气上升,就像一杯浑浊的水经过静置变得澄澈,人的精气神得以恢复饱满。
武当太极拳源远流长,千百年的实践证明,站桩是补充元气好的方法之一。站桩的特殊之处在于,看似不动,其实不动之中有大动。
比如武当浑元桩,站上几分钟后,两个肩胛会发热、发沉,手心、脚心也会发热,继而全身气血都在涌动,可见其运动量是很大的,这是静中之大动,肢体的运动缩减到小,而气血的运动达到充分。
为什么说站桩能健脑?因为站桩点到了脑部穴位,让脑部开始了运动,代谢掉脑部毒素,还能预防脑部疾病。
站桩还调动起了穴位,比如“虚灵顶劲”调动了百会穴,五指微张调动了劳宫穴,屈膝下蹲调动了涌泉穴,这些都是调养五脏的重要穴位。通过站桩调动了穴位和人体经络,使气血更加畅通。
在武当太极拳爱好者中,许多身体健康的人长期坚持站桩,他们都享有高寿。而一些体弱多病之人,通过站桩,一样从中获益。
站桩不仅可以疏通经络,调和气血,使阴阳相交,加速新陈代谢,还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能,对许多慢性病都有很好的疗效,如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
《黄帝内经》中论述站桩:“把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地……”坚持习练武当太极拳站桩,可达到益寿延年的养生功效。
太极拳有助于健脑养身
1、全身锻炼,身心兼顾
太极拳十分强调动作要“一动无有不动”。要求全身凡是能动的部分,都要同时参加活动,不可偏废。以运动量而论,太极拳的运动量是比游泳小。但是,就其全身动作的和谐和细致上来说,与游泳相比有过之而无不及。
太极拳是一项全面的“身心锻炼”
首先,打太极拳时,要求四肢和身躯各个部位,同时完成协调柔和的动作,而且要求呼吸系统肌肉,包括胸腹部肌肉、膈肌等,同时进行协调运动。因此,心、肺、肠胃等内脏机能,同时受到良好促进作用。
太极拳练习,讲究上下相随,周身要把握整体协调性,这是太极拳身法练习的基本要求。
其次,太极拳每一个动作,都是在“意识引导”下完成的。人体在精神高度集中,排除各种杂念,使心境到达一种愉悦的纯净心态,有利于中枢神经系统功能得到佳调节。要求做到内外兼顾,身心同步。
2、趣味浓厚,陶冶性情
太极拳动作在设计上,行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实,不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。
太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串,动作要“动中有静、静中有动”。从而使太极拳动作变化层出不穷,充满趣味。浓厚的锻炼乐趣,提高了锻炼情绪,促进身心健康,这是太极拳很突出的优点。