如何养腿 6个小妙招让你的腿更健康

　　腿是人体的支柱，如果把我们的身体比做一台机器，那腿就是机器的马达，马达一旦失灵，机器就会无法运转，人也就会行动不便。因此，腿对于每个人来说都是非常重要的，今天我们就来聊聊，如何养腿?腿疼怎么办?以及伤害腿的习惯。

　　如何养腿

　　1、腿部整体按摩，用双手紧抱一侧大腿，适当用力从大腿开始向下按摩一直到足踝，然后再从下向上按摩，同样的方式按摩另一条腿，重复10-20遍，可增强腿部肌肉，预防下肢静脉曲张，水肿及肌肉萎缩等。

　　2、按摩小腿肚子，用双手手掌夹住腿肚，旋转揉动，两腿交替进行，每侧揉动20-30次为一节，共做六节为佳。此方法不仅可以缓解腿部疲劳，同时还有助于疏通血脉，增强腿部力量。

　　3、进行小腿运动，一手扶墙或其他支撑物，甩动小腿，先向前甩腿，使脚尖向前向上翘起，然后再向后甩动，一次甩80-100次为宜。此方法可预防下肢萎缩，软弱无力或麻木、易抽筋等症状。

　　4、按摩膝盖，两足平行并拢，屈膝未下顿，双手放在膝盖上进行揉动，可以先顺时针揉动数十次，然后再逆时针方向揉动。此方法简单易做，可疏通血脉，缓解膝关节疼痛等症状。

　　5、脚趾按摩，端坐，两腿伸直并拢，低头，身体向前弯曲使双手够到脚趾，然后用双手扳动脚趾20-30次。此方法不仅能增强脚力，活动关节，同时也是对腰部的一种不错的锻炼。

　　6、暖双足，搓脚心，首先用热水泡脚，能够是全身血脉流通，缓解疲劳，然后将双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，次数可在100次左右，此方法可降虚火，还有防止高血压、晕眩，耳鸣、失眠等症。

　　腿疼怎么办

　　螺旋扭转

　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

　　伤害腿的习惯

　　1、久坐、久站

　　坐着时，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。腿部肌肉长时间处于紧张状态，也不健康。

　　2、过度运动

　　中医讲“久行伤筋”，长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。

　　3、受寒着凉

　　寒气钻进腿部不利于血液循环，时间久了还可能诱发骨关节炎。

　　4、盲目瘦腿

　　“腿细才美”是不健康的审美，过于纤细的腿，肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。健康的腿应该是健壮、肌肉发达的。

　　5、穿紧身裤

　　紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍腿部血液循环，导致下肢静脉曲张，使腿部皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

　　6、跷二郎腿

　　跷二郎腿时，会损伤腰背肌肉和脊椎，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，导致膝关节疼痛，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓，严重时会影响生殖健康。

　　7、穿高跟鞋

　　高跟鞋在塑造修长腿型的同时，也在摧毁双腿。英国研究发现，每周穿5天高跟鞋，并持续两年以上，多可使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2~3厘米。

　　总结：需要注意的是，生活中长时间受凉或者不注意保暖对膝关节伤害较大，是导致膝关节疼痛反复出现的主要原因，应尽量避免。夏天注意控制室温，必要时局部热敷可以缓解酸痛。如果您腿经常疼，那么，一定要注意好好保养，不要伤了腿。