产后便秘怎么办 掌握防治措施让你不用愁

　　从怀孕初期到宝宝降生，妈妈可谓经历了重重考验。可是宝宝降生以后还是有一堆问题缠绕着妈妈，便秘就是其中一个问题。产后便秘怎么办?如何防治产后便秘，缓解产后便秘的食谱有哪些，今天小编就给大家介绍一下。

　　产后便秘的主要原因

　　1、由于妊娠和分娩的过度伸展，使腹肌及盆底组织松驰，导致排便力量减弱。

　　2、产后初几天由于产妇比较疲劳，身体虚弱，多卧床休息，活动量很小，致使肠蠕动减慢，肠张力降低，肠内容物在肠内停留过久，水分被过度吸收而形成便秘。

　　3、由于分娩时引起的会阴裂伤或因会阴部伤口的肿胀疼痛，不敢用力排便，抑制排便反向，使大便在肠内停留时间延长。

　　4、饮食搭配不当。食物中的纤维素，可刺激肠蠕动，因此，所进饮食中纤维素含量过少(如单调的鸡蛋、米饭饮食)，可使肠蠕动减慢，造成便秘与腹胀。

　　产后便秘该怎么办

　　产妇不凡试试“吸推排便法”，不必用力，就能帮助排便：

　　1、把手放在腹部上

　　2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。

　　3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声。这叫做“推”。

　　4、大约做10次吸和推的动作后，后再长时间(3～5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。

　　吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让产妇有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。