减肥操 简单又有效的减肥操
很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的好方法有哪些吗？你知道健身操怎么做吗？你知道郑多燕减肥操的做法吗？下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就能够完成，而且效果也非常好，赶紧来看看吧。
目录
1、五种超级燃脂运动减肥操 2、男性全身减肥操
五种超级燃脂运动减肥操
腿部伸展
1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。
2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。
3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。
4、还原右腿，左腿进行同样的动作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。
2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。
3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。
4、还原，重复动作12次。
上提
1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。
跪姿单踢腿瑜伽
step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
仰卧抬腿瑜伽
仰卧抬腿瑜伽step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
半船式瑜伽
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。
板式举臂
锻炼部位：手臂
A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。
卷肘运动
锻炼部位：手臂
A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。
B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。
C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。
6、拉伸双肩
身体放松坐在椅子上，两手在背后十指交握。然后令掌心向外翻转的同时伸直双臂，尽可能地向后、向下方向伸展。
此时，双肩也会随着手臂的力量自然向后伸展，坚持伸展动作30秒左右，就能有效消除双肩的疲劳，令线条和肌肉舒展开来。
同样为了缓解肩颈部的疲劳，也可以采用站立的姿势，将右手伸到背后，然后用左手抓住右手手腕并向左侧拉伸，坚持30秒后重复反方向动作即可。
7、伸展腰部
自然放松坐在椅子上，双手向右后握住右后方的椅背，在此过程中保持双脚掌贴地，腰部就会自然向右伸展，同样地，双手握住左后方椅背时，腰部会自然向左伸展。
左右各一次为一组，每侧坚持30秒，每天完成5组就能很好地解除腰部疲劳，帮助重塑腰部和背部的曲线。
8、抱头前倾
同样还是保持正常坐姿，然后双手抱头，双肘向脸部夹紧的同时随若用力自然将脸部向下倾斜，身体略微向前倾斜。
保持30秒即可缓解因为长期看电脑而造成的颈部酸痛，拉伸颈部线条。
9.轻抬臀部
当身体以标准姿势坐正后，可以运用侧腹部的力量、轮流将一侧的臀部稍稍抬起，每侧重复30秒即可。
这个姿势虽然可能有些奇怪，但是却可以令久坐的臀部肌肉得以放松，并重新雕塑侧腹部曲线。