上厕所这个姿势让你解除便秘

　　不知道拟是否经历这样的烦恼，进入厕所后费了好大的力气却不能正常的排便，排便是我们日常都会经历的事情，它影响着人们的身体健康，便秘的原因有很多，但是上厕所的姿势竟会影响我们排便!治疗便秘换个排便姿势也许就好了!当然不是所有的便秘都能这么解决的，那么具体便秘怎么办?

　　近日韩国一报社便捣腾出了这样一个结论：排便不顺畅其实跟你的如厕姿势有关系!!!报社指出，去年一项研究表明，在135名问卷受访者中，84%的人表示，通过采用所谓的“正确如厕姿势”，排便比以前顺畅。What!难道歪果仁已经get到了正确的排便技能!?

　　带个小板凳 排便也要凹造型?

　　正常人排便时，通常都是正襟危坐。不过研究说了，坐成左图一样的直角，其实对排便造成一定的压力;想要排便轻松点，还需要凹造型——坐在马桶上，腰部弯曲，与大腿之间呈35°角，这个姿势有利于顺畅排便。

　　报道是酱紫解释的，控便过程中耻骨直肠肌起决定作用：排便时耻骨直肠肌放松，肛直肠角(anorectal angle)增大，促进排便;耻骨直肠肌收缩时，肛直肠角减小，帮助控便。

　　如果蹲着上厕所，肛直肠角这样的角度能够增加腹腔内的压力，有利于大便的排出，可以节省排便用力。

　　此前，科学家研究表明，蹲姿是解决结肠问题的必须姿势，缩短排便者的自觉排便时间，可谓是省心省力啊。

　　我们要凹的这个造型真能达到蹲厕的效果吗?

　　科学家们说，凹造型模仿蹲姿并不能达到蹲姿的效果，也就是说，凹造型之后的姿势的肛直肠角度还没有接近蹲姿时的肛直肠角度。

　　因此，与其在马桶上缩成一团凹造型，不如找个可以蹲的厕所更加实际!!!

　　蹲着是好 不过这些人还是坐着吧

　　其实，我们中国盆友对于蹲姿一点儿都不陌生，只是美帝成功传播了他们的马桶文化，令人觉得蹲着上厕所不如坐着如厕高大上。

　　不过，尽管家里蹲上厕所的确省心省力，但以下几类盆友还是坐着更安全。

　　孕妇

　　对于孕晚期的准妈妈来说，蹲厕并不适合。

　　老年人

　　虽然蹲姿能更加省力，不过对于老年朋友来说，蹲厕容易引起滑倒摔跤的问题，安全系数并不高。

　　尤其是高血压、心脑血管患者和中老年人等人群。采用蹲姿时，腿部和膝盖的受力较大，很容易发生腿麻、头晕、滑倒甚至骨折等意外，因此并不建议使用蹲厕。

　　后，在这提醒各位朋友们，文中提及的蹲姿仅是起到排便省力的作用，并不能解决便秘的问题，想要达到真正意义上的顺畅(缓解便秘问题)，还是需要补充更多的膳食纤维，多吃水果蔬菜，保持消化畅通，才是王道!

　　读书、看报兼如厕，不少的忙碌族乐此不疲地在厕所里开辟“第二战场”，更有甚者，有些患者曾在装修房间时，在卫生间安置书架、报架，为如厕营造优美的“办公”环境。殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。

　　现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病机率越高，久坐厕所的安全临界线为1小时。

　　因为久蹲不起，会使腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常这样，就促使了痔疮的形成，所以缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施。要缩短如厕时间，应该注意以下几点。

　　一是要养成每日定时排便的习惯

　　健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。

　　二是要预防便秘

　　正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。便秘的言语有很多，如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍。

　　防止大便秘结应注意合理调配饮食，既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物。