瘦腿的最快方法 这些秘笈不学你就后悔了
很多爱美的人士都喜欢在别人面前展示自己的完美身体,对于那些大腿粗的女性朋友而言这是一个很难过的阶段,毕竟大腿粗穿什么都难看?大腿粗到底该怎么减呢?减大腿粗有哪些运动呢?减大腿粗可以吃些什么呢?别急,三九养生堂小编就和你分享这些秘诀。
大腿粗壮怎么减:运动瘦腿
爱美的人士讨厌的就是突然出现的一大坨的肥肉这让人很苦恼的,大多数是因为不运动引起的或者减肥过程中半途而废造成的。减肥你是一个漫长的过程,必须坚持以恒,进行适度的运动对于肌肉的紧实以及身体塑身都是有很大的好处的,可以给你一个完美的身材曲线。
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、自行车
躺在床上,头好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做登自行车的动作。一般一次要登100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
运动的太累了的话,可以躺在床上做一些放松性的运动,这样可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿弯成90度,右腿尽量的往后拉伸,身体慢慢的往下压,注意拉伸的角度千万不可硬拉,注意自己的承受范围,不然会拉伤肌肉,这样一直保持的做30组就可以了,双腿交叉替换做一下。
3、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
4、扭膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。
5、床上减腿
先走到床边坐下来,然后让自己的双腿自然的并拢在一起,拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住,夹好枕头后调整一下自己的坐姿,尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。
慢慢的把夹有枕头的小腿抬起来,在抬的过程中好的是要保持上身不动,接着让大腿和小腿之间形成一个180度的平衡角。 坚持这个姿势几秒钟,这个动作重复10到15次就差不多了。
6、英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。
7、拱状后伸
多做针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上,上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
大腿粗壮怎么减:饮食瘦腿
1、海带玉米排骨汤
玉米,海带,排骨,姜片,盐。
玉米斩小件,海带切片洗净。锅内放入排骨,加入冷水,待煮沸后捞出排骨洗净。重新加冷水,放入炒过的排骨,加入姜片和玉米烹煮。大火煮开后撇去浮沫,再加入海带改小火煮1个小时15分钟。出锅前放盐即可。
2、海带烧黄豆
海带,黄豆,红椒丁,盐、味精、酱油、葱末、姜末、蒜末、淀粉。
先将海带洗净,然后用刀改成段,炒勺上火,放入清水烧开,把海带和黄豆分别汆透捞出。勺放底油,用葱、姜、蒜炸出香味,先放入海带煸炒,然后加汤,把黄豆放入,加入调料、盐、味精、酱油,小火烧至汤汁要收干时,加入红椒丁,用淀粉勾芡、淋明油,出勺。
3、海带豆腐猪肉汤
五花肉,海带豆腐,姜片,料酒,盐。
五花肉洗净切块,海带豆腐切方块,锅里放适量水,加入五花肉,姜片,少许料酒,锅里煮沸后转小火煲10分钟,加入海带豆腐再煲10分钟,放盐调味即可。
4、鸭舌冬瓜海带汤
鸭舌10来个,料酒,盐,虾皮,海带。
鸭舌10来个,洗净用盐抹抹,腌制一小会儿,过遍开水,加点料酒去腥。将鸭舌放入锅中,添凉水烧开,放葱姜转小火煨至颜色发白。将冬瓜切成小薄片放入汤内,放虾皮、海带煨至冬瓜酥烂,调适量盐即可。
总结:怎么样,对于大腿粗该怎么减是不是都知道了呢?小编推荐的这几款动作都是很不错的哦,在家里可以多加的练习。小编推荐的饮食减肥也是很好的,性和谐食物都是减肥的佳拍档,可以多多引用,但是要根据自己的量,不可瞎吃,后小编温馨提醒,减肥药坚持不可半途而废。