怎么减肚子上的赘肉 教你2妙招快速瘦腹

　　一到冬天我们的运动量就会大量减少，身体也会随之开始养胖，尤其是腹部与肚子，是长肉快的地方，同样也是难减的部位。今天小编就给大家介绍几招瘦腹运动，让你在不知不觉得中减掉肚子上的赘肉，一起来看文章吧。

　　怎么减肚子上的赘肉

　　坐着的时候看见隆起的小肚子，越来越厌烦?虽然下定决心要开始练习腹肌，却因为脖子痛或者看不到成效而终放弃?

　　说起锻炼腹肌，大家第一时间想到的都是仰卧，两腿立起，两手放在后脑勺，再起身的仰卧起坐练习。这样的腹肌练习，通过对腹肌的刺激和活动，所以很有效，但是通常两臂的力量作用于后脖，很容易导致脖子疼痛。而这次介绍的瘦腹锻炼，将健身球加入到锻炼中，所以在锻炼的过程中，不会有脖子疼痛的担心，直接作用于腹肌的有效锻炼。

　　Step 1 僵硬肌肉的放松练习 静止10秒

　　腰椎盘突出的情况

　　放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压，再拉伸整体腹部。

　　腰板过于平直的情况

　　放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔，再拉伸整体腹部。

　　Step 2 瘦腹练习 10次*2~3组

　　1. 将健身球至于腰部下方。胸腔打开，好好地打开两臂，两手置于后脑勺，利用腹部力量保持姿势，上半身往后方倒。

　　2.由图的姿势，再往上抬起10cm左右的状态，小幅度重复1~2的动作。

　　腹肌的锻炼并不是一头猛冲，所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的，要想高效瘦腹，首先进入对腹肌直接刺激的状态。