小腹突出竟是因为做了这事
很多人都有小肚腩，对于爱美的女性来说，拥有小肚腩是一件非常让人头疼的事情。那么大家肯定想要知道，为何很多人长肉都会长在小腹这边呢?下面三九养生堂的小编就为大家讲解一下吧!
常常有姐妹们抱怨，自己的身材哪都可以，就是小肚子上面的脂肪减不掉，会不会是因为便秘的缘故。因为女性便秘的人群确实蛮多的。当然想到便秘就会想到肠道里面不知道哪个位置存了多少宿便。宿便又跟口臭，色斑等问题又关系。其实关于小肚子突出的问题，跟便秘是有关系，但是如果内脏脂肪堆积过多时，也会形成水桶腰、将军肚等造成身材问题。今天小编来和大家聊的话题就是便秘跟小腹突出有关系吗?便秘就会引起腹部脂肪多吗?一起来看看精彩的内容吧。
先来分析一下小肚子是怎么形成的?
一、重视度不够
很多人减肥时只注重减掉皮下脂肪，忽视了下腹体内的脂肪。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而腹部内的脂肪会隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会小腹突出，所以这种脂肪肪就很容易被人们所忽视。
二、饮食方面的不合理
还是女性朋友居多，常常早餐吃得少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。你说，这样的习惯，小腹不突出可能吗?小肚子上面的肉肉不找你找谁去。
三、运动量少
小肚子如果经常的走就会慢慢不见的，因为现在的人们尤其是白领一族的女性，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜，所以，肉肉也喜欢坐在你的肚子上面不离开。
四、经常的便秘
这个就跟标题的内容有关了，小腹突出是跟便秘有一定的关系的，因为肠道内因为大便不通会储存很多宿便等有害物质，里面的毒素会被肠道壁反复吸收，而且长期便秘的话，也会严重影响消化功能，口臭，色斑等现象也就随之而来了。这类经常便秘的女性朋友，可以及时的用用奘灵水苏糖，奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。
将腹部的脂肪赶出去，只要以下简单几步。
1.腹式呼吸
腹式呼吸就是需要用到腹部，不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
2.粗纤维不可少
膳食纤维为什么可以吸收体内的脂肪呢，因为膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
8、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
怎样吃才能不长小肚子
1.饭后想吃甜食，选黑巧克力
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
2.补充钙质
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3.吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4.吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5.留住果皮
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6.去超市里买切好的食物
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。
7.下午3点吃零食
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
8.食物总放在盘子上
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
9.让双手忙起来
一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
结语：长胖的原因有很多，由于每个人的体质都是不太一样的，因此长肉的原因也是不太一样的。现在很多人都缺乏锻炼，长期久坐也是长肉的一大因素。上述就是健康塑身的知识，希望可以帮助到大家!