经期瑜伽 大姨妈来之前做这动作少活十年

  经期对女性而言是非常重要的,经期的女人很脆弱,有些动作是万万不能做的。哪些动作呢?兴趣的朋友不妨先来了解一下经期瑜伽,相信大家对于经期瑜伽应该不会感到陌生,经期瑜伽的好处很多,今天我们和大家一起来学习一下经期瑜伽动作应该如何练习。

  下面,我们就和大家一起来了解一下什么是经期瑜伽,哪些瑜伽动作不适合经期练习。来看看吧!

  什么是经期瑜伽

  在印度,妇女称经期为”moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。

  从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。

  对于上班族而言,练习经期瑜伽可以帮助她们更好的舒缓情绪,有助于减少经期不适,提高我们的工作效率。

  从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。

  每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。

  你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

  但是瑜伽动作太多了,不同的瑜伽动作有不同的功效和要求,经期练错了动作不仅对我们的健康毫无帮助,甚至会影响我们的生命健康,那么,哪些动作不能经期练习呢?

  经期不宜做哪些瑜伽动作

  1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

  2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

  3、保持过久的站立或平衡姿势。

  4、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

  5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

  6、跳跃。

  7、用手臂支撑全身平衡的动作。

  8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

  经期适合练哪些瑜伽动作

  英雄式

  双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。

  双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

  功效

  英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

  前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

  功效

  稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  祈祷式

  双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

  功效

  祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。