空中瑜伽 练空中瑜伽让你变身空中美人

　　今天我们和大家一起来学习一下什么是空中瑜伽，练习空中瑜伽的好处是什么?以及空中瑜伽动作有哪些?感兴趣的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽不但可以增强体质，对塑造我们的个人魅力也有很好的作用哦!

　　下面，我们就和大家一起来具体的了解一下什么是空中瑜伽。你眼中的空中瑜伽是什么样的呢?来看看吧!

　　空中瑜伽是什么

　　空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

　　而我们说的“反重力吊床”，是由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。

　　练习空中瑜伽用的吊床很像是一个大型的秋千，你知道吗?这个秋千大可以承受900千克的重量。

　　空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。

　　练习空中瑜伽的好处

　　1、脊柱的自然牵引效果。迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显，适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

　　2、这样消耗我们的脂肪，可以深层次的锻炼我们的肌肉。

　　这是因为吊床的摇摆要求我们不断的控制身体的平衡性，这样一来就会消耗掉我们身体的更多热量。

　　3、减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中*自在“飞一般”的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

　　需要做好的准备

　　1、身体素质

　　无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症，瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定承受力。

　　2、着装

　　对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。

　　3、设备和教练

　　空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练，建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。

　　练习后的进食建议

　　瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉和器官上，会影响对食物的消化，建议一个小时之后进食，由于空中瑜伽运动量较大，能量消耗多，若产生饥饿感可先饮用牛奶或者是进食流质食物，其比较容易消化吸收。

　　拓展—力量瑜伽是什么

　　自诞生后在不同国家的传播和演绎中慢慢地演变为“流瑜伽”。

　　其“行云流水”般的“气质”广受欣赏，即巧妙连接的体式和一气呵成的习练方式。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。

　　运动强度较大，力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位，有强烈塑造体形的效果。

　　瑜伽爱好者已经有半年的瑜伽习练经验了，近在尝试力量瑜伽，她说：“跟之前的练习相比，力量瑜伽需要更多的意志力和耐力，动作的流畅度和力度都要求更高，但瘦身的效果是很明显的。”

　　体验者的感受

　　瑜伽导师则表示，力量瑜伽讲求深度呼吸，出汗量也会比较大，对肌肉的线条塑造有很好的效果，如今许多男性都加入了此类瑜伽的习练。

　　练习力量瑜伽的好处

　　1、提高个人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性，协助调整身体达到好的状态。

　　2、强烈的瘦身效果。对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。

　　3、增强心肺循环功能，排汗量大，促进身体的新陈代谢。