清晨瑜伽 12个唤醒瑜伽动作一天好精神

　　从小老师就教导我们：一日之计在于晨。一定要好好的把握一天中宝贵的时间，要努力每一天，让我们的生活更加的温馨而愉悦!而有时候现实却不那么美丽，我们经常会觉得一觉还没睡够，神志都是迷迷糊糊的，真的要以这样的状态要开启我们的一天吗?

　　当然不要，我们今天就给大家介绍一下清晨叫醒瑜伽动作可以让我们活力动起来让我们一天都好精神!

　　12个清晨唤醒瑜伽动作 活力动起来一天好精神

　　动作分解

　　1、放松，双脚微微分开与髋同宽。

　　双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸.

　　保持10个呼吸，把该动作做3到5遍。

　　2、吸气弯曲你的双腿膝盖，

　　臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

　　4、吸气同时，慢慢地放下我们的两只脚。

　　将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

　　5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟。

　　将你的头部贴在双脚上。

　　保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

　　7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸。

　　动作坚持10个呼吸左右。

　　8、吸气，将你的双手背后交握。

　　向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。

　　9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头。

　　动作坚持10个呼吸左右。

　　10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。

　　保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

　　11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前。

　　动作坚持10个呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后。

　　动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。