减肥瑜伽 4组动作做对顺序越来越瘦

　　瑜伽的减肥动作有很多，我们有时候会觉得默写动作太简单或者过分的复杂，就干脆跳过该动作进行下面的练习，其实这是不正确的行为，也是十分不理智的行为，因为我们的瑜伽动作通常都是承上启下，往往这一动作就需要承接上面的动作才可以完成。

　　所以说，我们的减肥瑜伽的练习一定要注意顺序，切不可跳级练习。

　　4组瑜伽动作做对顺序越来越瘦

　　1.婴儿式

　　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

　　Step2

　　放松全身，轻轻地吐气。

　　上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

　　2.牛猫式

　　功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

　　Step1

　　双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

　　Step2

　　平静内心，缓缓地吐出一口气。

　　沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是后一个抬起的动作。

　　Step3

　　深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到高，后头部下沉，视线看向肚脐。

　　3.英雄二

　　功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

　　Step1

　　脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。

　　Step2

　　左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

　　Step3

　　后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。

　　4.三角式

　　功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

　　Step1

　　双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

　　Step2

　　左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。

　　Step3

　　左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。