减压瑜伽 放松瑜伽让你精力更加充沛

　　忙绿了一上午，我们的身体不免会感到一些疲倦，我们的精神也会变得不太容易集中，我们的工作效率也会随着下降，怎么办呢?这时候好的办法就是适当的放松一下我们的身体，让我们的身体舒展一下，做一些简单的锻炼会是不错的选择。

　　小编来为大家介绍几组瑜伽动作，十分的简单易学，还可以放松我们的身体，有提神的功效。

　　1、鸽子式变式

　　Step1

　　跪姿，双脚并拢。

　　臀部坐在脚跟上，双手置于大腿面上，手腕朝向外侧，肩膀向后打开，伸直背部，眼睛目视前方。

　　Step2

　　把我们的左腿放在后面，保持它是伸直的状态。

　　右腿弯曲，脚跟靠近左大腿根部。

　　双臂伸直撑在身体前方，身体微微前倾。

　　Step3

　　慢慢放低身体，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部微微向上拱起。　

　

　　2、倒平板式

　　Step1

　　轻轻地跪下，保持我们的两只脚并拢。

　　臀部坐在脚跟上，伸直背部。

　　双手置于大腿根部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　Step2

　　身体慢慢后倾，双臂伸直。

　　手掌撑在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，肩膀向上提起。

　　Step3

　　慢慢抬起臀部离地，身体保持一条水平线，腿面撑直，放松呼吸。

　　Step4

　　头部后仰，打开肩膀，缓解肩颈。

　　维持这个姿势15秒左右。