男性瑜伽 增强男性魅力我们拒绝小鲜肉

  在这个小鲜肉和伪男并存的年代,想找到一个真汉子真的是有点难,这也不能完全怪罪到我们的伟大男性身上,因为这毕竟是一个时代的风尚所向。话说回来,现代社会生活压力大,我们的男性朋友肩负的重担也越来越沉,放松和健身对他们来说真的很必要。

  今天,小编就和大家分享一套瑜伽动作,希望我们的伟大男性朋友抽时间练习一下,可以有效的我们的增强男性魅力哦。

  上胸肌与腹部 核心训练

  Step1

  准备2个1.5~2公升装满水的宝特瓶。双脚张开平躺在瑜伽垫上,双膝微弯,脚跟着地,以腹部力量挺起上半身,手持宝特瓶前臂向上举起,手肘呈90度。

  Step2

  上半身维持挺起不动。

  双手将宝特瓶往天花板方向举高过头顶,手臂尽量向上伸直,训练上胸肌与腹部的肌耐力,Step 1、2为一组,共做10至12组。

  三头肌 简易锻炼

  做法:首先,让我们的双脚分开站立保持与肩齐宽。

  双手各持1个宝特瓶,放腰部两侧的位置。

  将手臂往两侧展开,约与肩同高,手肘约呈90度,手臂慢慢放回腰部两侧为一组,共做12组。

  核心 重点训练

  Step1

  平躺瑜伽垫上,双膝微弯,双脚微张,脚掌平踩,双手抓宝特瓶向上伸直,头颈离地。

  Step2

  放松,保持我们的手和下身不动。

  以腹部力量挺起上半身,上半身与下半身呈90度,停留5至10秒,Step1、2为一组,共做12组。

  肱三头 肌强化训练

  Step1

  双脚与肩同宽站在瑜伽垫上,上半身下弯,双手握拳撑在地面,脚跟离地,上下身呈90度,肩膀挺直,背部呈一直线。

  Step2

  将双臂向下弯曲,停留3至5秒再回复至Step1为1组,共做10组,可以强化训练肩膀的肱三头肌。

  伸展与放松

  适用于运动前后,可伸展肢体或放松肌肉,将滚筒放在地面。

  把需伸展或放松的部位如大腿、小腿或臀部等。

  轻放在运动滚筒上方,利用身体重量,前后左右随意滚动滚筒,以达到伸展与放松的效果。