睡前瑜伽 有了这5分钟让你越来越美丽
睡美人的故事我们从小听到大,但是我们从来就没有相信过。不是我们太世俗而是童话太天真,但是,今天我们却不得不相信一回,因为今天我们要说的这个睡美人,她有点和童话里的不一样,不同之处就在于她会瑜伽。
今天,小编把这个睡一睡觉,就会变得更加美丽的瑜伽动作告诉大家,大家快来学习下吧!
1、飞背式
横坐在床*,腿伸直;慢慢将上半身往下。
头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回
2、 站鸽式
走进床边,让我们的右脚落在床上。
左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。
另一边如法炮制。
3、眼镜蛇式
俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧.
两只手握起来呈空拳状,弯曲肘关节。
双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气.
慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、扭曲脊柱式
平躺在床边,下半身保持右侧卧.
抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。
注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。另一边如法炮制。
5、侧卧借力式
左侧卧,弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿,然后用右手抓住脚踝;保持30秒,如果感觉身体不平衡,可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。
6、婴孩嬉戏式
仰卧于床上,伸直双腿;缓慢弯曲右膝,脚掌朝向天花板,用双手握住右脚掌.
注意大腿紧挨身体,后背和肩膀放松不要借力,保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
7、膝盖伸展式
仰卧于床上,伸直双腿,弯曲膝盖移动至胸前,尽量靠近胸部,双手环抱住小腿,轻柔使力,使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。