女性减肥 生活中需要注意的减肥事项

     人们常说“三个女人一台戏”，那么减肥这台戏在女人当中就不得不唱了，在生活当中我们常常听到很多种减肥的方法，比如节食减肥、药物减肥、针灸减肥、运动减肥等等不计其数，但是往往偏激的方法不但没有帮助我们成功减肥反而将我们的身体素质变得越来越差，其实在生活我们也不需要那些偏激的减肥方法，只要我们了解减肥的佳时间和养成一个良好的生活习惯就会帮助我们成功剪掉身体中多余的脂肪了，所以下面小编就给大家介绍一下生活中的女性减肥注意事项吧!

     1. 养成每天排便的良好习惯

     减肥的人每天大便的时间一定要是固定的，哪怕解不出大便也要定时上厕所，时间长的的话，就可以养成每天固定时间给身体排毒的习惯。而且要特别注意在大便的时候千万不要太过用力气屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。

     一定注意的是有高血压的病人可能会因为屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。其实在日常生活中我们也不要有便强忍不解，不然容易损伤人体中的正气，引起痔疮等疾病。我们每天要养成一个早睡早起，每天都要吃早餐的生活习惯，每天也要有适当的运动，这样我们就可以养成固定大便的好习惯了。

     2. 少食精细及胀气食物

      一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。

     吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。

     3. 忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

     一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

     女性减肥的佳时间

     早餐07:00时间

     随着生活节奏的加快,很多上班族早上不吃早餐这是很不好的。长时间会造成对肠胃的伤害。也有可能诱发肥胖的形成。

     我们的身体经过一晚上的休息已经消耗的身体内的能量，所以每天早晨07:00起床后一定要为自己准备一份有营养的早餐，恢复身体的新陈代谢，促进消化，有利于减肥。

     上午10:00减肥时间

     10后早餐的基本消化，适当的可以补充些水分和小吃。

     有人说这样是否会更加的肥胖，不会的。因为补充水分和小吃有助于保持血糖的平衡，能有效避免在下次饮食是因为饥饿摄入更多的食物。适当的多吃些水果

     午餐1200-1:30时间

     午餐是一天非常重要的,中午要吃饱对一天工作和生活很有帮助，吃多了又回反弹，那么午餐吃什么又健康又能减肥呢?如果想吃写肉类，就选择海鲜和鱼类的食物。多吃些青菜,保持维生素的平衡。主食方面，吃米饭和馒头都可以，但是一定要量力而行

     下午3点后

     工作了几个小时候体内的营养也有消耗是该补充能量的时候了。很多港台明星，想张柏芝一些艺人他们有下午茶的时间,他们的身条在孕后也保持一种很健康的状态。可见下午的饮食也是很重要的。下午3点后多吃些谷物食品，不要吃一些零食和糖果,拒绝零食。吃些奶制品和水果再好不过了。

      晚饭时间

     晚饭安排了一些比较清淡的食品,可以适当的食些粗粮和汤类食物，主食方面要适当就可以了。饭后吃些各类水果。晚饭后等到要休息的食物一定要有刷牙的好习惯。

     睡眠时间

     睡眠减肥相当重要。切忌:不要经常的熬夜加班,也许你的肥胖就因为睡眠不足造成的。优质的睡眠能有效的控制食欲。睡眠不仅可以缓解精神压力，可以让体内的热量更好的吸收和释放。

     结语：减肥一直是女性几乎每天谈论的话题，从而很多人为减肥纠结烦恼，经过小编刚才给大家的讲解其实只要我们了解减肥的关键所在，有个良好的生活习惯，掌控减肥的佳时间，并且要坚持下去，那么女性的减肥问题就不再困难啦！