健身计划 夏天在健身房应该这样健身

　　夏天到了，想要在夏天拥有苗条健康的身材，那么就需要坚持做运动，坚持在夏季健身能够帮助我们更美丽哦。下面就来了解一下夏天健身计划，及夏季健身注意事项，感兴趣的朋友赶快来了解一下吧!

　　夏天健身房锻炼计划

　　现在逐渐进入到天气热的阶段了，是不是有很多健友迫不及待的进健身房好好的“挥舞”一番呢?那是必须的，如果你下个夏天变得更性感，那你现在就要准备一份详细的健身房锻炼计划了。现在给各位朋友罗列出一份夏天的健身房锻炼计划参考，分两个组合，热身运动，力量运动，每日锻炼。

　　1、热身运动

　　大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

　　随意选择跑步机、椭圆机、台阶器、单车等。

　　2、力量运动

　　星期一，目标肌肉：胸

　　动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟，4组x8个。

　　星期二，目标肌肉：背

　　动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身，3组x20个。

　　星期三，目标肌肉：肩

　　动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬，5组x12个。

　　星期四，目标肌肉：肱二肱三

　　动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉，3组x10个。

　　星期五，目标肌肉：腿

　　动作：*深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸，2组x12个。

　　星期六(单)，目标肌肉：胸、腰腹

　　动作：双杠臂屈伸3组x力竭(能做就做)、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈，3组x12个。