哑铃健身计划 想成为猛男就应该这样锻炼

　　很多男性都喜欢使用哑铃锻炼身体，让自己的肌肉更加迷人，想要成为猛男，使用哑铃健身是必不可少的，但是很多初学者并不是很了解怎么使用哑铃锻炼。今天小编就给大家介绍哑铃健身计划，及怎么选购哑铃，希望大家喜欢!

　　哑铃健身计划

　　哑铃训练是目前比较流行，比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因，但是大多数人选择用它来健身，很大一部人原因就是它携带方便，比较不受场地的限制。除了运动方便外，哑铃对于增肌的作用，不用小编多说，你们也都有一定的了解。它们可以帮助健身爱好者，锻炼胸部、腹部、背部和肩膀等肌肉。

　　星期一：主要锻炼部位——胸

　　完成3组的上斜哑铃飞鸟，每组做8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推，每组做8-10次。

　　一般来说一组超级健身，做完一个动作后不休息马上完成下一组。做完超级健身1后然后休息三分钟左右，再做超级健身2的锻炼。或者循环重复锻炼这样的运动对健身效果更好。但是如果你是一个健身的初学者，做完超级健身1后，觉得身体需要休息，那么可以休息一分钟，让身体有一个缓冲的过程。总之一句话，健身以安全和自身身体情况为中心，方法可以适当调整。

　　星期二：主要锻炼部位——背

　　完成3-4的哑铃屈体划船，每组做12-15次。不休息然后马上做3-4组的杠铃硬举，每组做12-15次。　　

　　星期三：主要锻炼部位——腿

　　完成3组的哑铃深蹲跳，每次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲，每组做10-12次。