这样呼吸的人易短命 做对了增寿20年

　　呼吸系统作为我们人体重要的系统，有着至关重要的作用。呼吸是我们从母体分离出来以后学会的第一件事情，人是靠呼吸存活下来的。很多人不知道，正确的呼吸方式也是长寿密码之一，呼吸也分为很多种，其中为腹式呼吸是对身体有益的。今天我们就来了解一下呼吸对于人体的重要性吧。

　　呼吸对了增寿很多年

　　呼吸是人类重要的生命体征之一，很可惜的是，很多人都没有很好的利用这项体征为健康服务，相反的，因为不正确的呼吸方式，影响到了健康。

　　肺是体内外气体交换的主要场所，呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而浅，后者长而深。

　　试验发现，一个男人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气应该为0.946升，而实际上，真正进入我们肺部的空气远远低于这个数字。

　　很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数男人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。

　　有研究同时表明，现代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。

　　相反，腹式深呼吸能为健康带来不少好处，它帮男性减了80磅(相当于73斤)的重量。总的来说，深呼吸对健康尤其有以下5方面好处。

　　有利长寿

　　男人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量，它是检测心肺功能直观的指标之一。

　　肺活量可以预测寿命，这是20世纪90年代初研究得出的结论，原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

　　深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。

　　辅助降压

　　美国研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。日本也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

　　帮助入睡

　　睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

　　防治呼吸系统疾病

　　深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。

　　另外，这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

　　减压防癌

　　当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

　　正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓

　　吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。