餐桌上有了这三宝居然可以长寿

　　在我们平时的生活当中，吃饭是我们每天必须做的一件事。但是你知道吗?吃饭也是非常有讲究的，有些人吃饭根本不会管什么膳食平衡，又或者是饮食合理，往往是只要饿了，就会随便吃一些食物来应付。长此以往还谈什么健康长寿，吃饭算是一件非常简单的事情了。可是你有没有想过既然我们每天都要吃饭，为什么不把吃饭的好处扩散到大化呢?

　　其实，健康长寿是大多数人都追求的一件事情，可在追求的道路上我们却不是一帆风顺，而现在人追求长寿的方法是多种多样的，可是哪个不是又费时又费力，小编今天就来告诉大家一个长寿的小窍门。

　　其实在问你的餐桌上有三样宝，只要平时坚持遵循它就会有长寿的功效，那么大家是不是很好奇在我们的餐桌上究竟有哪三样宝，可以起到那么大的功效，快来看下吧。

　　一、主食

　　在我们平时的生活当中，主食对于我们的来说无非就是一些米、面、馒头之类的食物。但是随着我们现在人工作压力比较大，我们经常会吃一些快速食品来充饥，再加上饮食不规律，所以我们的身体经常会出现一些问题。

    比如说亚健康、伤风感冒、免疫力低下等。可是你知道吗?真正的主食我们究竟应该怎么吃呢?

　　不知道大家有没有听过这样的一个养生误区，想减肥，又或者是患有糖尿病的人，他们每天会吃很少的主食，她们以为这样就会减少糖分和热量的摄入，从而达到瘦身，保健康的作用。可是你知道吗?这样每天以减少主食摄入量来养生的人，其实你们这么做，达不到一点养生的效果，反而会适得其反。

　　你知道吗?像粮谷类、杂粮这样的主食，它们中会含有大量的碳水化合物。而我们人体之中的能量来源正是由碳水化合物提供的，所以说长期不吃主食的人会造成体内代谢混乱，长此以往就会造成营养不良。

　　有一种人，他们为了保持完美的身材，所以他们在吃饭的时候就会光吃菜，不吃饭，他们认为这样减少主食的摄入量，就会避免摄入过量的热量，从而达到阻止热量吸收的效果。

    但是小编想和你说，如果光吃菜不吃饭，反而更容易会造成肥胖。这是因为在菜里面常常会含有大量蛋白质，而且菜中的热量往往会超过主食中所含有的热量。

　　其次，在肉中还含有人体所需的维生素。比如说肉中含有维生素A。维生素A对我们人体的好处那真的是太多了，我们日常的生理功能，还有骨骼生长发育，甚至是胎儿的生长都离不开维生素A的作用。

　　后，在肉中还有很多的矿物质元素。我们人体要想健康必须通过外部汲取营养来供自己使用，而矿物质就是人体中一个不能忽视的成分，比如说肉中所含的矿物质铁。

　　要知道，铁元素是血红蛋白的主要成分之一，在人体中参与造血功能。如果人体中铁元素缺乏，那么人看起来就会面色发黄，没有光泽。

　　三、蔬菜

　　要想健康长寿就要多吃蔬菜是一个亘久不变的话题。虽然是这么说，可是你是否每天都坚持吃蔬菜了呢?并且你知道每天究竟该吃多少蔬菜为的健康呢?

　　首先，我们每天要吃蔬菜，不是说你的饭里面，又或者是面里面有几片蔬菜叶那就算是吃蔬菜了，因为这点蔬菜完全不能满足我们身体中每日要从蔬菜中摄取的营养元素。

　　那么我们究竟每天应该吃多少蔬菜才可以满足我们的身体健康呢?小编告诉你我们每天好要吃到半斤蔬菜为的好。

　　而且小编在这里说一下，我们通常所认为的蔬菜，通常都是一些绿叶的蔬菜。但小编所指的这些蔬菜不光光只有绿色的，还有像西红柿，这样红色的，还有紫甘蓝这样紫色的蔬菜。这样丰富且多样的进食蔬菜，对于我们的身体来说是一件非常有益的事情。

　　说到吃蔬菜，那么不能不提到水果，水果和蔬菜向来都是两个不分家的身体营养补充剂，但是在吃水果的时间上也是有注意事项的。佳的吃水果时间是在两餐之间。如果你在吃饭的时候实在想吃水果的话，那么小编建议你在饭前少量的进食一些水果。

　　在吃完饭后好不要立刻吃水果，因为我们吃下去的饭在体内会让我们身体中的含糖量升高。而如果在吃完饭后立刻吃水果的话就会加重我们身体中的糖量升高。如果是糖尿病患者的话，一定要注意这点。

　　结语：餐桌上一直都有这三宝，而控制这三宝的进食量就可以让我们能够身体健康，从而达到长寿的效果。其实，要想健康长寿不是什么特别困难的事情，关键要靠自己能够有长期坚持的心。每天在饮食上做好调节想不长寿都难。