24小时颈椎保养法

　　我们现在很多人上班都是长期的坐着的，时间久了，很多人会说，脖子不舒服，颈椎酸痛等，其实这就是颈椎不好的原因，这也是白领们的通病了。那么我们应该如何颈椎呢?有哪些比较好的能够锻炼颈椎的运动呢?下面就由小编给大家详细的介绍下吧。

　　大家跟着小编做这样的一个试验，将头部慢慢的向后面仰，然后再用力的向左转，然后向右转，这时候你一定会有酸疼、僵硬的感觉。

　　新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。

　　更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动多部位，也是神经中枢重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

　　你要知道亡羊补牢肯定是比不上未雨绸缪的，所以与其等到自己的颈椎真的受伤了，然后再去接受长期繁琐的治疗，这还不如我们主动发现，直接出击呢，让我们的颈椎能够得到我们的悉心照顾，不要发生事故。

　　保养秘笈一7:00

　　早晨主动调温。古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　保养保秘笈二10:05的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　保养秘笈三14:00两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个简单的急救方法：

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2)我们将两手手指相互交叉着，然后放到我们的颈部后面，进行来回的摩擦颈部，记住力度一定要轻轻的、柔柔的，然后连续按摩五十次，直到感觉到颈部发热后，你会觉得有放松和舒适的感觉的。

　　保养秘笈四18:00做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　保养秘笈五20:00晚餐补肾加分

　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　保养秘笈六21:00学学大鹏展翅

　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　保养秘笈七22:00享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　　保养秘笈八23:00选择健康枕头

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

　　低头、仰头障碍

　　低头(屈曲)运动障碍：多见于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及时调理，就会出现头晕、头痛、血压波动(偏高或偏低)。

　　仰头(后伸)运动障碍：多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓，出现这种情况往往会伴有头晕、头痛，如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄。

　　自我康复法：虎项擒拿式

　　防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。

　　体操方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。

　　注意事项：掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。

　　侧屈运动障碍

　　多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯;右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯。椎体旋转、侧弯，如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会引发疾病：发生在下段颈椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。

　　自我康复法：侧颈双肩松胛式

　　防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力。

　　体操方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。

　　注意事项：如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。

　　旋转功能障碍

　　多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如果不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。

　　自我康复法：抱肩转胸式

　　防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用(左右平衡)，左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。

　　体操方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。

　　注意事项：转胸时，尽量腰胯不动。

　　抱背转胸式

　　防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉交汇处，转动胸廓，使之肌力协调平衡，久坐充血可消散，损伤可恢复。

　　体操方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。

　　注意事项：转动胸廓，头颈随转但骨盆不转。

　　拍墙松筋式

　　防治机制：可调整胸椎侧弯继发颈曲紊乱。

　　体操运动：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，(也可在靠背椅上拍打)，力度以自我感觉无痛苦，每次拍打50~100下。

　　注意事项：有冠心病和支气管哮喘者慎用，如心脏病做了支架手术者禁用。

　　结语：很多人都要颈椎病，如果你现在没有那你更要预防，如果你颈椎已经不好的，就更加需要平时多锻炼了，做些颈椎运动锻炼操，注意24小时颈椎保养法，这样才能够缓解颈椎病甚至治疗好的。