十三个特征测男性健康

　　随着科技的发展，社会的进步，人们的压力也就越来越大，这就迫使很多的男性朋友们基本上把所有的时间和精力都投身与工作以及家庭中去了，没有额外的时间来关注自己的健康。不过没关系，今天小编就为您介绍一下有关哪些特征可测出男性健康，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。

　　哪些特征可测出男性健康

　　我们都知道一般人到了中年的阶段，身体都是会发生一些变化，就像是一道分水岭一样。但是对于一家之主的男人来说，中年是却是自己为成熟与事业有成的时候。

　　可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。

　　握力

　　至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。

　　我们在进行握力测试的时候，应该将自己的两脚分开，距离要和自己的肩一样的宽度，然后想自己的两手臂自然下垂就可以了。

　　将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

　　腿部力量

　　30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。

　　考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。

　　其实在一般情况下的男性腿部力量的测试是应该可以达到30秒内19次的成绩的。

　　若低于这个数值，好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

　　柔韧性

　　弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作，能快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

　　此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起;然后两手交换，看是否还能够到。

　　以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

　　平衡性

　　单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。

　　测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。

　　锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

　　耐力

　　28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。