如何管理好自己的情绪

　　现在生活节奏变得很快，人们的压力越来越大，如何管理自己的情绪变得很重要，平时我们该如何去管理好自己的情绪呢?控制情绪的方法有哪些?下面请大家一起来了解一下吧!

　　1、及时补充水分

　　缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。陈飞霞认为，人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

　　2、下午吃块点心

　　体力下降也会影响工作的心情，下午吃些加餐，不仅可以适度补充体力，提高精力，还可以防止晚餐摄入过多。陈霞飞介绍，酸奶拌水果是好的搭配，吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错。

　　3、沮丧时来块巧克力

　　工作的压力有时会让人心情沮丧，马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力。特别是黑巧克力，还可以起到很好的抗氧化作用，缓解疲劳。

　　4、吃点全麦面包

　　缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，从而影响情绪。另外有国外研究显示，碳水化合物会分解出血清素，具有缓解焦虑、镇定神经的作用。

　　5、补充维B维C

　　B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用，可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得;维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C。

　　6、每天健走1小时

　　周琴璐解释说，有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

　　国外有研究显示，每天健走1小时，可以舒畅情绪，有效减少失控行为。和家人一起运动效果更好，不仅可以舒缓情绪，还可以增进家人感情。

　　但是，只有做有氧运动才能舒缓情绪，如游泳、爬山、跑步等，而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动，有时还会对关节造成损伤。判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率。

　　如果脉搏每分钟跳动的频率大于(220-年龄)×85%就需要适当减弱运动量了。

　　7、睡前不要玩手机→→→→