健身常识 骨骨健身操一个月让你狂瘦

　　长期久坐容易导致腹部凸出，腿部浮肿，腿型也不好看。下面是日本的减肥专家石川老师专门针对这一问题，妙用DIY水瓶来做按摩，让你躺着就能矫正骨盆、收小腹部、收紧腿部肌肉，重获细腰美腿!

　　对于由于工作关系，需要长期久坐的上班族来说，经常会遇到这样那样的身材困扰问题，由于长期的坐着，会导致腹部的凸起，小肚腩，游泳圈，还有腿部的浮肿，粗壮等等问题，这些都是非常影响美观和自己的心情的，所以就需要用运动来帮助自己解决这个问题。

　　下面是一种新型的减肥运动，来自日本的骨骨减肥操，效果非常的好，很多明星也都在用这种减肥方法来进行减肥塑身，可以提高体内的新陈到些，加速身体的脂肪燃烧速度，从而让你变得越来越瘦，越来越美丽，帮你矫正骨盆，瘦腹部，还有小腿等处的肌肉，重新获得完美身材。

　　骨骨10秒减肥体操是以解剖学为基础，高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操。通过锻炼肌肉来提高身体的基础代谢能力，目标是帮你塑造紧致苗条的身形。

　　推荐这套减肥操的理由

　　1.可以让你体内脂肪燃烧的效率更加高。改善身体肌肉和骨骼的状态。

　　2.每个动作只需要10秒钟，便于长期坚持练习。

　　3.无论年龄大小都可以轻松进行练习。而且不会对身体造成太大负担。

　　基础动作

　　做动作的时候，如果不能做好这些基本动作，就会没有动作效果。请注意以下几点，建议一开始的时候对着镜子检查一下自己的动作。

　　1.两脚打开到与肩同宽，脚尖向前

　　双脚打开到与肩同宽，脚尖必须要正面面向前方。做这个动作时很难保持身体的平衡，所以脚要伸直，膝盖不能弯曲。

　　2.快速张大双手

　　双手尽量张大，这个是动作的基础。仅通过张开5指，就能刺激手的全部肌肉。在张大手的时候，要让神经触感传达到手指指尖那样，用力地去做动作。

　　3.发出声音　倒数10下

　　要燃烧脂肪的话，做有氧运动效果好。在保持动作10秒钟的时候，口发出声音，进行倒数。通过发声，就能自然地让氧气进入身体。

　　知道为什么现在那么多的人都会来选择减肥吗，其实要知道如果体内的脂肪堆积的过多的话，也是会严重危害到身心健康的，过度肥胖其实也是一种病，即便是现在的很多医学家也会建议肥胖的人通过减肥来治疗一些因为肥胖引起的高血压等病症。

　　减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以 此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

　　肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

　　所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

　　对减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

　　研究表明，因饮食不规律造成的肥胖者都或多或少的有肠道问题。与现代人饮食习惯过于精细、饮食不规律、食品安全等问 题 有 关。摄入高纤维食物少，久坐，都是都市白领常见的生活状态。长此以往很容易引起毒素、重金属残留在肠道褶皱中淤积，更易造成脂肪局部堆积。对于容易堆积脂肪的女性来说，更易造成游泳圈，小肚腩，小腹赘肉 。一旦开始出现这些问题，多数人选择节食、服用药物等方法，因为没有找到问题的根源，往往很难起效果。

　　冬天运动减肥要选择合适的衣服

　　在冬天进行运动 减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正确地选择衣服来运动。

　　冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬 天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的 身 上甩 掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的终 目标更加明显。

　　除此之外， 如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为 过于 热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。

　　结语：在冬天进行运动的时候，一定要注意好身体的保暖，尤其是锻炼之后，身体发热出汗，也不要脱掉衣服，这时候身体皮肤上的毛孔张开，如果突然进入冷风，是很容易引起伤风感冒的，所以保暖是非常重要的，身体是第一位的。