冬季养生 冬季守护健康掌握4个小贴士

　　现在养生保健已经成为了人们生活中不可缺少的部分，很多的人都非常关注养生的话题，身体的健康是非常重要的!大家都知道冬季是养生保健的好时节，你们知道冬季养生常识都有哪些吗?健康养生需要注意哪些呢，生活中养生专家们都是怎么养生保健的呢，一起和小编来看看吧!

　　研究表明自我感觉年轻的人更长寿

　　养生保健不仅仅是要关注饮食和生活的习惯的好坏，更重要的是保持一个健康的心态!很多时候心态积极向上的人会年轻许多，人的心态决定你的年龄!有科学研究表明，有时候人的自我感觉良好会增加自信，让自己看起来更加的年轻!

　　从事老龄化调查研究的人员利用八年时间调查研究了6500名实际平均年龄在68.5岁，但自我感知年龄平均为56.8岁的老年人。其中约有70%的人自我感知年龄比实际年龄年轻至少3岁，而45%的人感知年龄和实际年龄相仿，只有20%的人觉得自己比实际年龄更老。调查结果显示，感知年龄更为年轻的人，死亡率为14.3%，与实际年龄相仿的人，死亡率为18.5%，而感觉自己更老的人，死亡率却高达25%。

　　心理学家认为，一个人的自我感知年龄是一种简单便捷的方法去判断一个人能否长寿。一个人之所以会自我感觉比实际年龄更为年轻，是基于他自身健康的身体状态和自己对于长寿的追求。这样的话，他能够长寿也是毋庸置疑的，因此，想要生命常在，就要保持良好的身体状态，让自己越活越年轻。

　　然而，该项科学研究只是揭示了感知年龄和实际寿命之间的联系，对于癌症死亡率却应另当别论。研究报告表明，对于癌症患者而言，一个健康的生活不仅仅是健康状况的维持，也是药物治疗的遵守。同时，心里对于生命的渴望和心态的年轻也十分重要。

　　自我感知年龄也是会随自身健康状况而不断变化的，因此对于那些感觉自己比实际年龄更为年长的人群，可以针对自己身体所反映出的健康信号，来判断自己的身体状况，同时以一种健康的生活方式来改变。身体健康了，自己也就觉得自己年轻了。

　　健康贴士 冬季养生保健常识

　　大家都知道冬季是养生保健的好时节，很多的养生人士都制定了自己的养生计划!但是每个人的身体状况不一样，需要根据自身的情况来选择自己的养生方法!但是在生活中有哪些比较实用的养生小窍门呢，赶紧来看看小编下文详细的介绍吧!

　　一、保持室内空气流通

　　1、在冬季，人们习惯把屋子的门窗关得牢牢的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

　　2、人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　二、调节饮食

　　1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其爆冷和活动程度相适应的热能。

　　2、营养素的比例，以蛋白质、赘肉和碳水化合物，分别占15～23%、25～35%、 60～70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食用品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

　　三、敛阴护阳

　　1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

　　首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。

　　2、其次，要十分留意背部的保热。背部是阳中之阳，风冷等邪气极易透过人体的背部侵进，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保热，避免阳气受到伤害。

　　3、接着要避冷就热。冬季天气较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。如要 外出，就要穿上保热的衣服和鞋袜。

　　4、另外要特别留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保热 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。

　　5、蚕豆有助于维持肾脏功能

　　蚕豆等豆类的形状看起来很像人的肾脏，它们也的确可以帮助维持肾脏功能。

　　蚕豆有快胃、祛湿、利脏腑，“补中益气，涩精实肠”等功能。蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。

　　6、芹菜能强化骨质

　　芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人的骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。

　　但是，芹菜却不能过量的吃，因为它是光敏性蔬菜，当吃的过多，达到一定浓度，经阳光照射，容易导致光敏性物质代谢障碍，诱发皮炎。

　　7、鳄梨能保护子宫健康

　　鳄梨是各种梨中长得像子宫的，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。对女性这么好的食物，女孩纸们肯定会爱上它!

　　8、无花果可治男性不育症

　　无花果充满了籽，而且它们生长时也是成对的。研究表明，无花果可治疗男性的不育症。

　　此外，无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。

　　9、甘薯可平衡血糖指数

　　甘薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的血糖指数。甘薯的血糖生成指数低，吃甘薯后，糖分的消化吸收慢，餐后较长时间内生成的血糖都是稳定的。

　　此外，甘薯有助于防癌和防高血脂。红薯所含的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，并迅速膨胀，从而增加粪便体积，促进排便。这有助于进食者预防便秘，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出，间接地预防肠癌和高血脂。

　　10、橄榄有助于女性卵巢健康

　　女性的卵巢仅有橄榄般的大小，但却是肿瘤易发生的器官，并且肿瘤的种类也多，有30多种。多吃橄榄有助于卵巢健康，预防各种卵巢肿瘤。

　　此外，橄榄富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

　　以上10种食物都属于吃哪补哪，对于冬季养生饮食常识又出了一份力。

　　结语：人体的健康是非常重要的，只有身体是健康的状态，才能给社会带来更多的财富，给家人创造幸福的生活!相信小编介绍的上述这些养生的常识可以帮助大家更好的守护健康哦!朋友们在获得健康的同时也要记得分享给身边的好朋友们哦!