瑜伽的好处 女人练习瑜伽增强自身免疫力

　　随着社会的发展，现代人的对养生的要求越来越高。那么，冬季养生应该如何进行呢?今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习瑜伽的好处是提高我们的身体免疫力，坚持练习瑜伽动作可以让我们的身体更加强壮。

　　下面，我们就和大家从蝴蝶式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以有效的改善我们的身体健康状况。

　　一、蝴蝶式

　　动作分解

　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾保持两脚合拢。

　　逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

　　功效

　　女性朋友练习这一式瑜伽不仅可以减肥吸脂，对缓解疲劳和提升气质也有很好的帮助哦!建议大家可以多加练习。

　　另外，对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

　　要点

　　腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

　　二、鱼式

　　动作分解

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

　　当我们呼吸的时候，要注意挺起我们的胸部，呼吸的节奏要缓缓地，要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。

　　体验分享

　　当然，这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的，建议大家根据自己的身体素质进行练习。

　　注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

　　练习功效

　　记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

　　此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

　　用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

　　三、叩首式

　　动作分解

　　钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部。

　　保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

　　功效

　　让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

　　注意

　　额头贴住地面，双手抓住脚。