如何健康睡眠 掌握这几点可有效助睡眠

　　对于现代人来说，失眠是一件非常普通额事情，但是你们知道吗?长期失眠的危害是非常多的。如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?长期失眠有什么危害呢?随小编一起了解一下吧。

　　如何健康睡眠

　　1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。

　　2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影，但这是一种很不好的习惯，建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。

　　3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着，那么不如下床活动一下，有研究证明，一直躺着睡不着会引起焦虑，加重失眠的情况。

　　4、白天不要一直睡觉。除了午休以外，白天里的其他时间好不要再睡觉了，而且午休的时间也要控制在30分钟以内，这样猜不会影响到夜间的睡眠。

　　5、不要给自己太大的压力。睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡，但有时候反而会起到反作用，所以在床上的时候要放松自己，顺其自然的入睡，不要强逼自己睡着。

　　6、建议生物钟。经常失眠的人好在短时间内建立自己的生物钟，给自己规定一个上床、起床的时候，坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。

　　7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况，迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急，起床上完厕所之后睡意反而没了，这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。

　　8、不要想太多，放空自己。每个人睡不着的原因都不同，但大多数人都知道想太多就会睡不好，睡前人们好放空自己，不要再去纠结工作、生活上的不顺利，否则你就会出现思考到天亮的情况。

　　9、不要空腹上床。虽然我们常说，晚上不宜吃太多，睡前不能吃东西，但是有研究证明，饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的，当我们睡前感到饥饿，那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。

　　10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡，也能够让你更快的进入深度睡眠，但切记，晚上不能做过于激烈的运动，不然就会引起失眠了。

　　睡眠不好的原因

　　1、不良情绪

　　精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

　　2、心理因素

　　这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

　　3、环境因素

　　这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，如寒冷、酷暑、噪音、强光以及脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。