睡眠不好如何调理 揭秘影响睡眠的食物红黑榜

　　现在社会上的人们由于生活以及工作或者学习等的压力过大，失眠的人群是越来越多。睡眠不好如何调理已经成为很多人迫切想知道的事情。今天小编要为大家带来一些会影响到大家睡眠的食物，有有利于睡眠的，也有不利于睡眠的，具体都有哪些呢?一起来看看吧。

　　睡前食物红黑榜——饮品篇

　　红榜

　　TOP 1：牛奶

　　牛奶当中含有一种物质，这种物质叫做生化物色氨酸，它能够使人们产生疲倦想睡觉的感觉。

　　还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，迅速进入睡眠状态。其次，牛奶中的钙可以缓慢地被身体吸收。

　　TOP 2：蜂蜜水

　　蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。睡前喝蜂蜜水，有舒缓安眠的作用。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。

　　TOP 3：杏仁露

　　杏仁中含有非常丰富的蛋白质还有维生素等营养物质。

　　同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　TOP 4：食醋

　　长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，导致大脑。

　　黑榜

　　TOP 1：咖啡

　　咖啡中的咖啡因可使人兴奋，睡前喝咖啡会使你久久不能入睡。其次，它具有较强的利尿作用，促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。饮用咖啡之后，尿量会明显增加，频繁的尿意会唤醒睡梦中的你。

　　TOP 2：浓茶

　　茶叶当中的咖啡因具有非常强烈的让中枢神经系统兴奋的功能，还有大量的具有利尿功能的茶碱。

　　如睡前喝浓茶，使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明显增加，这也会影响睡眠的质量。

　　TOP 3：酒

　　睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。另研究表明，睡前饮酒入睡后易出现。