寿命短竟因睡觉时还做这件事

　　睡觉是我们每天都会做的事情，而在日常生活中我们也有各自的睡眠方式。可是你知道吗?不好的睡眠习惯也会让你减寿的哦。那么怎样正确睡觉呢?不好的睡觉方式有哪些呢?怎样健康的睡觉呢?睡觉磨牙好吗?一起来看看吧。

　　睡觉的时候有很多习惯会让我们的身体健康受到影响，甚至会减寿。其中睡觉磨牙的严重性更大。

　　1、睡觉磨牙

　　不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。严重者甚至会减寿。

　　2、叹气次数增多

　　由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

　　3、经常打哈欠

　　打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明近你的呼吸比较浅。

　　4、肩膀、脖子发紧

　　当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

　　5、经常疲倦

　　慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

　　那么，我们应该如何改善呼吸方式呢?建议每周做3~4次呼吸练习：坐在椅子上或平躺在地板上，观察自己的呼吸方式和胸部运动，注意呼吸力量是来自肩膀、腹部还是胸部。接着如果是平躺，挺直躯干，放松胳膊和手臂，舌头抵住上腭(即上牙堂);如果是坐立，调整下巴高度，保持与地板平行。

　　用力收腹，延长呼 气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。进行呼吸练习时要注意每分钟的呼吸次数，人在放松时，每 分钟呼吸5~8次，如果呼吸10~20次说明呼吸较浅。

　　另外，平时还可以进行“交替鼻孔呼吸法”，即右手堵住右鼻孔吸气4秒，然后堵住左鼻孔呼气4秒，如此反复交替十几次。

　　盘点减寿的睡觉方式

　　忌起床之后马上叠被子

　　很多人认为起床后马上叠被“整洁干净”，可事实上这并不是一种有利于健康的做法，因为这有可能让螨虫更加肆虐。

　　据科学家统计，即使是非常整洁的家庭，每张床上的被褥螨虫至少也有1500万只，这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮屑生存，并产生造成人体各种过敏症状的物质。它们往往在保暖的棉絮中心，夜里还可以窜到人身上，以引起各种皮肤病为乐。

　　但是螨虫的生长需要被褥的潮湿水分，如果潮气和水分消失，各类螨虫终就会干渴而死。所以起床后，不应该马上把被子叠起来。因为这样折叠，会让被子上的细菌、水汽、有害气体被包裹起来，难以散发而对人体健康产生危害。正确的做法是：起床后，应随手将被子翻个面，或搭放在椅子上，并把门窗打开，让水分、气体自然散发，过1个小时再叠被子，或者把被子翻过来铺在床上，让被子中得水分、气体自然散发。

　　忌冬季睡觉不关电热毯

　　使用电热毯对健康并无太大影响，但通宵使用就会给健康带来问题。但是，很多女生贪恋温暖，往往彻夜不关电热毯，结果醒来不但感到口干舌燥，还容易患感冒。这是因为在入睡时被窝里理想温度为33-35度，相对湿度是55-60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深、变快，抵御病菌的能力下降，易于导致感冒。所以电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进入被窝时不感到骤冷就可以了。