减肥瑜伽 女人清晨做这运动能暴瘦二十斤

　　又是一个美好的清晨，我们今天想和大家分享几组瑜伽动作，它们分别是减肥瑜伽和清晨瑜伽，减肥瑜伽的作用自然不用小编在这里多说了，练习清晨瑜伽则是为了大家一个更加积极的开始，一个更加愉悦的开始!

　　我们的瑜伽动作的练习要遵循先易后难的规则，我们今天的瑜伽学习自然也是一样的，我们先从膝立扭转式开始我们的瑜伽练习吧!

　　膝立扭转式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

　　将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　弯曲我们的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。

　　然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　鹆王式

　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　云雀式

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。

　　放松，换相反方向做同样动作。

　　这个动作能充分展现女性美好形象。

　　同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　猫伸展式

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

　　吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

　　整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，脊椎反向拱起。

　　均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　骆驼式

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

　　吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

　　保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　顶峰式

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　简易棍棒式

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。