瘦身瑜伽 想变身华丽办公族就做这一动作

　　随着瑜伽的流行和推广，我们很多的办公人群也开始了疯狂的练习瑜伽，今天我们就和大家一起来聊聊办公瑜伽的注意事项，还有我们的瘦身瑜伽在办公室怎么练习?哪些瑜伽动作适合我们在办公室练习呢?我们一起来看看吧!

　　当然，在练习办公瑜伽之前，我们应该先明白我们的办公瑜伽的注意事项有哪些?这样我们的瑜伽练习才会更加安全更加有效的进行，不是吗?

　　办公室白领练瑜伽需谨记

　　1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

　　纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。

　　瑜伽的练习适合我们的绝大多数人群，即使是初学瑜伽也很容易入手。

　　我们大家都知道瑜伽动作大部分都是非常舒缓的，所以，我们建议各位瑜伽练习者在练习的过程中切不可一味的追求完美，要注意安全。

　　瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。

　　在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。

　　我们的每一个瑜伽动作在练习的时候都不要太心急，要多做多休息，一个动作一次性练习一两次即可。要放松我们的身体，注意呼吸的节奏。

　　2、瑜伽更需要悟性和耐心

　　缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。

　　姿势伸展时吸气，收拢时呼气。

　　吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。

　　同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。

　　比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。

　　总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

　　3、不可给自己的压力过大

　　超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁，如山一般重压。

　　减轻工作压力好的方式，时放松。

　　人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。

　　瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?

　　因为日常生活中所发生的一切，已经成为思考的元素深深烙在脑海中。

　　如果压力重，每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。

　　所以我们一闭眼，既是千思万虑，其中快乐的不多，痛苦的不少，更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦，没有达成的目标啦，悔不该这样啦，更应该那样啦，等等。如此一颗心不得安闲，放松何从谈起?

　　而冥想则不同，它能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

　　4、瑜伽在白领重悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力

　　让我们一起来冥想。

　　舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼镜。

　　在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天，如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧!

　　月光下的水乡柔美温馨，古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷。

　　白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉，河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷。

　　推荐三式办公瑜伽

　　A、适度下犬式

　　面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。

　　B、坐式转腰

　　坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。

　　此外，你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。

　　C、静坐呼吸法

　　坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。

　　闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。