绿叶菜与减肥的奇妙关系

　　爱美是每个女孩的天性，那么拥有完美的身材就是每个女孩的向往，所以说减肥是大部分女孩都会做的事情。那您知道日常生活中的绿叶菜的减肥大法是怎样的吗?那您知道日常减肥小妙招有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关懒人减肥方法哦，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　绿叶菜的减肥大法

　　我们都知道在日常生活中，每个人都是离不开绿叶菜所带来的营养的，所以很多的绿叶菜也是以其它独有的营养价值以及保健价值越来越受人们的额欢迎爱;

　　已经证实绿叶菜能预防和控制糖尿病、冠心病、高血压和多种癌症，预防胎儿出生畸形，维护正常视力，预防骨质疏松等等。

 

　　因此，《中国居民膳食指南》明确了每天一斤蔬菜里至少包含一半绿叶菜，可见，绿叶菜在我们日常饮食中的重要地位。其实，绿叶菜的好处远远不止这些，多吃绿叶菜与减肥还有着奇妙的关系;

　　绿叶菜能提供超强的饱腹感

　　说到减肥，那您一定要管住自己好吃的嘴，但是谁也不想一直饿着肚子，所以您可以选择多吃一些低热量的绿叶菜就有可以了的，因为绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维，可以推迟人饥饿的感觉的。

　　而且丰富的膳食纤维能很好地清理肠道垃圾，预防便秘，干净清爽的肠子对于减肥尤其是减小腹真的是太重要了。

　　绿叶菜能让餐后血糖平稳释放

　　一顿饭中如果包含了足够的绿叶菜，餐后的血糖就不会波动太大，这样能减少胰岛素的分泌，而胰岛素是一种促进脂肪合成、抑制脂肪分解的激素。

　　所以多吃绿叶菜能减少脂肪合成的机会。所以营养师通常会建议吃月饼、汤圆等节令食品时要多搭配绿叶菜，也是这个道理。

　　多吃绿叶菜能提高运动能力

　　减肥不仅仅就是管得住嘴那么简单就可以达到效果的，想要完美的身材那您就要迈开腿来，然而经常食用绿叶菜也是可以让您“迈开腿”来的哦。

　　因为绿叶菜里的硝酸盐在体内会转化为一氧化氮，能扩展血管，改善血液循环，提高运动时体内的氧气含量，从而提升运动能力。所以，我们小时候看的动画片里大力水手爱吃菠菜是非常有道理的。

　　多吃绿叶菜能缓解运动后的肌肉酸痛

　　运动后肌肉酸痛的主要原因是乳酸堆积和肌肉微纤维拉伤，而绿叶菜里大量的呈碱性元素，如钾、钙、镁、铁等能有效中和乳酸，大量的维生素C有助于胶原的合成，有利于肌肉的修复，大量的维生素B2和叶酸有帮助能量代谢。

　　此外，钙和镁也是维持神经系统和肌肉正常活动的必须元素。

　　如何健康减肥

　　降低热量的摄取

 

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。